Lactobacillus Reuteri: польза, дозировки и как выбрать добавку
Lactobacillus reuteri — один из немногих пробиотических штаммов, которые естественным образом заселяют кишечник человека с младенчества. Он стал предметом более 200 клинических исследований, что делает его одним из наиболее изученных пробиотиков в мире. Если вы рассматриваете пробиотическую добавку, стоит понимать, что L. reuteri действительно может — и чего не может.
Для кого: Для всех, кто рассматривает пробиотики для здоровья кишечника, поддержки иммунитета или при конкретных состояниях — колики, H. pylori, плотность костей.
Кратко
- L. reuteri хорошо изучен при младенческих коликах, ко-терапии H. pylori, моторике кишечника и метаболизме витамина D
- Эффективные дозы: от 1x10^8 до 1x10^10 КОЕ/день в зависимости от штамма и показания
- Два наиболее изученных штамма: L. reuteri DSM 17938 и L. reuteri ATCC PTA 6475
- Штамм важнее вида — этикетки с общим «L. reuteri» без идентификации штамма — тревожный знак
- Охлаждённые продукты лучше сохраняют жизнеспособность
Почему L. Reuteri выделяется среди пробиотиков
Большинство пробиотических видов проходят через кишечник, не колонизируя его. L. reuteri отличается. Он производит реутерин — антимикробное соединение, подавляющее патогенные бактерии, при этом в значительной степени не затрагивая полезную флору (Spinler et al., 2008).
Исторически L. reuteri присутствовал в кишечнике большинства людей. Современные диеты, антибиотики и промышленная обработка пищи значительно сократили его распространённость (Walter et al., 2011).
Доказанные преимущества
Младенческие колики
Это область с наиболее убедительными доказательствами. Мета-анализ 4 РКИ показал, что L. reuteri DSM 17938 сокращал время плача у грудных младенцев с коликами в среднем на 51 минуту в день по сравнению с плацебо (Sung et al., 2018).
Ко-терапия H. Pylori
При добавлении к стандартной антибиотикотерапии H. pylori, L. reuteri улучшил показатели эрадикации примерно на 9-11% и значительно уменьшил побочные эффекты — диарею и тошноту (Francavilla et al., 2014).
Моторика кишечника и запоры
У взрослых с функциональными запорами L. reuteri DSM 17938 увеличивал частоту дефекаций примерно на 1-2 в неделю по сравнению с плацебо (Ojetti et al., 2014).
Здоровье костей
Самая неожиданная находка: L. reuteri ATCC PTA 6475 уменьшил потерю костной массы у пожилых женщин с низкой минеральной плотностью на 50% за 12 месяцев (Nilsson et al., 2018). Это одно крупное исследование, требующее подтверждения.
Здоровье полости рта
L. reuteri снижает уровень Streptococcus mutans и уменьшает кровоточивость дёсен при лёгком гингивите (Krasse et al., 2006).
Дозирование
| Показание | Штамм | Суточная доза | Длительность |
|---|---|---|---|
| Младенческие колики | DSM 17938 | 1x10^8 КОЕ | 21-28 дней |
| Ко-терапия H. pylori | DSM 17938 | 1x10^8 КОЕ, 2р/день | Во время курса антибиотиков |
| Запоры | DSM 17938 | 1x10^8 КОЕ | 4-8 недель |
| Здоровье костей | ATCC PTA 6475 | 5x10^9 КОЕ | 12 месяцев |
| Полость рта | DSM 17938 + ATCC PTA 6475 | 2x10^8 КОЕ | 2-12 недель |
Принимайте L. reuteri с едой или непосредственно перед ней. Жир в пище улучшает выживаемость в желудочной кислоте (Dommels et al., 2009).
Как выбрать качественный продукт
Идентификация штамма
На этикетке должен быть конкретный штамм (например, "L. reuteri DSM 17938"), а не просто название вида.
КОЕ на дату истечения срока
Некоторые продукты указывают КОЕ на момент производства, что бессмысленно. Важно гарантированное количество на дату истечения срока годности.
Формы продуктов
| Форма | Лучше всего для | Цена в Эстонии |
|---|---|---|
| Масляные капли | Младенцы, точная дозировка | €15-25 / 10мл |
| Капсулы | Взрослые, удобство | €12-30 / 30 капсул |
| Жевательные таблетки | Полость рта, дети | €10-20 / 30 таблеток |
Частые ошибки
1. Выбор только по количеству КОЕ — 50 миллиардов КОЕ неизученного штамма менее полезны, чем 100 миллионов КОЕ DSM 17938
2. Ожидание мгновенных результатов — колонизация кишечника занимает 1-2 недели
3. Смешивание с горячими напитками — тепло убивает пробиотики
4. Преждевременное прекращение приёма — продолжайте L. reuteri минимум 1-2 недели после курса антибиотиков
FAQ
Безопасен ли L. reuteri при беременности?
Да. L. reuteri DSM 17938 безопасно применялся в исследованиях с беременными и новорождёнными (Abrahamsson et al., 2007). Тем не менее, консультируйтесь с врачом.
Можно ли получить L. reuteri из пищи?
В небольших количествах он содержится в хлебе на закваске, ферментированных молочных продуктах и грудном молоке. Но терапевтические дозы из пищи получить сложно.
Как долго принимать L. reuteri?
Зависит от показания. При остром применении (колики, H. pylori) — 3-8 недель. Для общей поддержки кишечника — постоянный приём.
Помогает ли L. reuteri похудеть?
Некоторые исследования на животных показали снижение жировой массы, но данные по людям слабые. Не покупайте L. reuteri ради похудения.
Источники
- Abrahamsson, T.R. et al. (2007). Probiotics in prevention of IgE-associated eczema. J Allergy Clin Immunol, 119(5), 1174-1180.
- Dommels, Y.E. et al. (2009). Survival of L. reuteri DSM 17938 in the human GI tract. Appl Environ Microbiol, 75(9), 3037-3044.
- Francavilla, R. et al. (2014). L. reuteri in H. pylori infection. J Clin Gastroenterol, 48(5), 407-413.
- Krasse, P. et al. (2006). Decreased gum bleeding by probiotic L. reuteri. Swedish Dental Journal, 30(2), 55-60.
- Nilsson, A.G. et al. (2018). L. reuteri reduces bone loss in older women. J Intern Med, 284(3), 307-317.
- Ojetti, V. et al. (2014). L. reuteri in chronic functional constipation. J Gastrointestin Liver Dis, 23(4), 387-391.
- Spinler, J.K. et al. (2008). L. reuteri antimicrobial activities. Anaerobe, 14(3), 166-171.
- Sung, V. et al. (2018). L. reuteri to treat infant colic: meta-analysis. Pediatrics, 141(1), e20171811.
- Walter, J. et al. (2011). Host-microbial symbiosis and L. reuteri. PNAS, 108(Suppl 1), 4645-4652.
Откройте пробиотики на MaxFit.ee →
Смотрите также:
