Л-теанин: почему люди принимают его длительное время
Л-теанин -- аминокислота, содержащаяся преимущественно в зелёном чае. Она известна своим успокаивающим, но не вызывающим сонливости эффектом -- она увеличивает альфа-волны в мозге, связанные с расслабленным, но бдительным состоянием. По этой причине её часто используют в сочетании с кофеином для достижения чёткой сосредоточенности без тревожности. Но что известно о безопасности длительного применения?
Что показывают исследования длительного применения
Л-теанин имеет относительно хорошую репутацию безопасности, особенно при краткосрочном применении. Данные о долгосрочной безопасности более ограничены.
Японская регуляторная оценка, лежащая в основе присвоения Л-теанину статуса GRAS (общепризнано безопасным), основывалась на клинических исследованиях, в которых теанин применялся до 26 недель подряд в дозах до 400 мг в день без побочных эффектов (Juneja et al., 1999).
В одном 16-недельном исследовании у пациентов с шизофренией теанин в дозе 400 мг в день был признан безопасным и хорошо переносимым (Ritsner et al., 2011). Однако это более краткосрочные исследования -- исследований продолжительностью два года и более у людей очень мало.
Токсикологические исследования на животных демонстрируют очень хороший профиль безопасности -- даже очень большие дозы не вызывали вреда. Но результаты исследований на животных не всегда напрямую переносимы на людей.
Верхний безопасный предел при длительном применении
Регуляторные органы официально не установили допустимый верхний уровень потребления (UL) для теанина. Типичные дозы в добавках варьируются от 100 до 400 мг в день.
В Японии теанин является природной аминокислотой зелёного чая и имеет долгую историю обычного диетического применения. На этом основании проблема безопасности считается минимальной.
Нужна ли цикличность Л-теанина?
На основании имеющихся знаний цикличность приёма теанина не является необходимой. Развитие толерантности или рикошетный эффект для теанина не описаны -- пользователи не сообщают о необходимости увеличения дозы со временем для достижения того же эффекта.
Если вы используете теанин в сочетании с кофеином, к кофеину может развиться толерантность, но сам теанин не несёт этого эффекта.
Когда длительное применение наиболее обосновано?
Длительный приём Л-теанина может быть обоснован для:
- Людей, испытывающих хронический стресс и желающих нутрициологической поддержки для спокойствия
- Людей, регулярно использующих кофеин и желающих снизить связанную с ним тревожность
- Людей с проблемами качества сна -- теанин показал некоторый облегчающий эффект
ICONFIT Capsules Good Sleep N90 содержит теанин в комбинации, поддерживающей сон и расслабление, -- доступен на maxfit.ee.
Изучите продукты, направленные на расслабление, в категории сна и расслабления на maxfit.ee.
Мониторинг
Для здоровых людей, принимающих теанин в типичных дозах, интенсивный мониторинг не требуется. Разумно:
- Периодически оценивать, даёт ли добавка по-прежнему желаемый эффект
- Проконсультироваться с врачом, если хотите сочетать теанин с рецептурными препаратами (особенно седативными, гипотензивными или антидепрессантами)
Честная оценка
Л-теанин -- одна из лучше переносимых добавок. Длительное применение в типичных дозах (100--400 мг в день) представляется безопасным для здоровых людей, однако строгих клинических исследований продолжительностью более двух лет мало. Цикличность не нужна. Если теанин даёт желаемый успокаивающий эффект без побочных эффектов, научных оснований для прекращения его применения нет.
Ссылки
- Juneja, L.R., et al. (1999). L-theanine -- a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science and Technology, 10(6-7), 199-204. https://doi.org/10.1016/s0924-2244(99)00044-8
- Ritsner, M.S., et al. (2011). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 72(1), 34-42. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21208586/
- Nobre, A.C., et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17(S1), 167-168. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/
Часто задаваемые вопросы
Развивается ли толерантность к Л-теанину?
На основании имеющихся данных толерантность к теанину не развивается. Пользователи не сообщают о необходимости увеличения дозы со временем для достижения желаемого эффекта.
Можно ли принимать Л-теанин каждый день?
Да, ежедневное применение хорошо переносилось в исследованиях. Поскольку допустимый верхний уровень потребления теанина не установлен, типичные дозы (100--400 мг в день) считаются безопасными.
Подходит ли Л-теанин детям?
В некоторых исследованиях теанин применялся у детей с СДВГ с положительными результатами, однако данные о долгосрочной безопасности для детей ограничены. Всегда консультируйтесь с педиатром при использовании добавок для детей.
