Безопасность л-карнитина: что нужно знать перед началом приёма
Л-карнитин — соединение, которое организм вырабатывает из аминокислот лизина и метионина. Он играет ключевую роль в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для производства энергии. Благодаря этой роли в жировом обмене он стал неотъемлемой частью спортивного питания и продуктов для контроля веса. Но насколько он безопасен и кому нужно быть осторожным?
Распространённые побочные эффекты
При дозах, используемых в спортивном питании, л-карнитин, как правило, хорошо переносится. Сообщаемые побочные эффекты в основном лёгкие:
- Рыбный запах тела — наиболее узнаваемый побочный эффект. Кишечные бактерии преобразуют часть карнитина в триметиламин, производя неприятный запах. Это чаще встречается при пероральном карнитине, чем при внутривенных формах (Dinicolantonio et al., 2013).
- Тошнота, спазмы желудка или диарея — особенно при высоких пероральных дозах
- Беспокойство или нарушение сна — при приёме в конце дня из-за потенциальных энергетических эффектов
Эти эффекты, как правило, преходящи.
Редкие побочные эффекты
- Мышечная слабость — редкие случаи у лиц с определёнными метаболическими расстройствами
- Судороги — зарегистрированы у людей с эпилепсией или без предшествующего эпилептического анамнеза; механизм обсуждается. Лицам с эпилепсией следует проконсультироваться с неврологом.
- Повышенный уровень ТМАО — новые исследования показывают, что кишечные бактерии превращают карнитин в триметиламин-N-оксид (ТМАО), который некоторые исследования связывают с сердечно-сосудистым риском (Koeth et al., 2013). Клиническая значимость для пользователей добавок остаётся предметом дискуссий.
Верхние допустимые пределы
Краткосрочные и среднесрочные исследования перорального карнитина у взрослых в целом показали благоприятный профиль безопасности. Долгосрочные исследования очень высоких хронических пероральных доз у здоровых людей не проводились в строгих условиях. При дозах, используемых в спортивном контексте, нежелательные явления у здоровых взрослых в опубликованных исследованиях встречались нечасто.
Взаимодействие с лекарствами и питательными веществами
- Препараты гормонов щитовидной железы (например, левотироксин): Некоторые данные свидетельствуют о том, что карнитин может частично антагонизировать действие гормонов щитовидной железы; обсудите с врачом при наличии заболевания щитовидной железы.
- Антикоагулянты (например, варфарин): Имеются единичные сообщения о возможном взаимодействии. Контролируйте МНО при антикоагулянтной терапии.
- Вальпроевая кислота: Этот противоэпилептический препарат может истощать запасы карнитина. В этой конкретной клинической ситуации добавка карнитина может быть терапевтически показана, но только под медицинским наблюдением.
Кому следует избегать л-карнитина
- Лица с судорожными расстройствами — из-за случаев, связывающих высокие пероральные дозы с судорогами
- Лица с гипотиреозом — возможный антагонизм в отношении действия гормона щитовидной железы
- Беременные и кормящие — недостаточно данных о безопасности
- Люди с триметиламинурией — карнитин ухудшит это состояние
- Лица на антикоагулянтной терапии — проконсультируйтесь с врачом
Качество и загрязнение
Л-карнитин выпускается в нескольких формах: основа л-карнитина, ацетил-л-карнитин (ALCAR) и л-карнитин-л-тартрат. При выборе продукта:
- Предпочитайте бренды с независимым тестированием
- Убедитесь, что продукт чётко указывает форму карнитина и количество на порцию
- Избегайте продуктов с чрезмерными запатентованными смесями
На maxfit.ee вы найдёте такие продукты, как OstroVit L-Carnitine 1250 60caps, ICONFIT Capsules L-Carnitine 90caps и MST L-carnitine 90caps.
Полный ассортимент — в нашей категории л-карнитина.
Часто задаваемые вопросы
Безопасен ли л-карнитин для сердца?
У здоровых взрослых имеющиеся данные не демонстрируют прямого сердечного вреда от добавки л-карнитина. Дискуссия о ТМАО продолжается, но ни одно клиническое исследование не подтвердило вредного сердечно-сосудистого эффекта от добавки карнитина у здоровых людей.
Может ли л-карнитин вызвать набор веса?
Нет данных, подтверждающих набор веса как побочный эффект л-карнитина.
Безопасно ли принимать л-карнитин вместе с кофеином?
Опасного взаимодействия не зафиксировано. Многие предтренировочные и энергетические продукты уже сочетают оба соединения.
Источники
Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J., Fares, H., Menezes, A. R., & O'Keefe, J. H. (2013). L-carnitine in the secondary prevention of cardiovascular disease: systematic review and meta-analysis. Mayo Clinic Proceedings, 88(6), 544-551. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23597877/
Koeth, R. A., Wang, Z., Levison, B. S., Buffa, J. A., Org, E., Sheehy, B. T., ... & Hazen, S. L. (2013). Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis. Nature Medicine, 19(5), 576-585. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563705/
Pekala, J., Patkowska-Sokola, B., Bodkowski, R., Jamroz, D., Nowakowski, P., Lochynski, S., & Librowski, T. (2011). L-carnitine – metabolic functions and meaning in humans life. Current Drug Metabolism, 12(7), 667-678. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21561431/
