Изотонические напитки и гели: взаимодействия с лекарствами и нутриентами
Изотонические напитки и гели разработаны для быстрой доставки жидкости и углеводов во время тренировки. Их матрица электролитов и углеводов в целом безопасна для здоровых спортсменов, однако определённые сочетания с лекарствами, нутриентами и продуктами могут изменить их действие. Понимание этих взаимодействий особенно важно для людей, лечащих какое-либо заболевание или принимающих регулярные препараты.
Взаимодействия с лекарствами
НПВС (ибупрофен, аспирин, диклофенак)
Нестероидные противовоспалительные препараты широко применяются в спорте для снятия боли и воспаления. Применение НПВС совместно с изотоническими напитками и гелями во время продолжительных нагрузок может усиливать кишечную проницаемость, что отмечали исследования спортивной физиологии (van Wijck et al., 2012). Спортсмены, хронически принимающие НПВС вокруг тренировок, должны проконсультироваться с врачом.
Диуретики и антигипертензивные препараты
Диуретики усиливают диурез и могут снижать уровень натрия и калия в организме. Добавление изотонического напитка с натрием может частично компенсировать потери электролитов, однако взаимодействие между назначенными диуретиками и спортивными напитками с высоким содержанием натрия сложно. Людям, принимающим диуретики по назначению, нужна индивидуальная медицинская консультация.
Препараты для лечения диабета и инсулин
Изотонические гели и напитки содержат быстро усваиваемые углеводы. Спортсменам с сахарным диабетом 1 типа или применяющим инсулин эту быструю углеводную нагрузку необходимо учитывать при дозировании инсулина. Изотонические продукты предназначены для активного использования, когда углеводы быстро метаболизируются, но употребление в покое создаёт значимый гликемический пик. Необходима консультация диабетолога.
Конкуренция и синергия нутриентов
Баланс натрия и калия
Натрий и калий — основные электролиты изотонических напитков. Изотоники формулируются близко к концентрации электролитов плазмы крови, что подходит для восполнения потерь с потом во время тренировки. При стандартных объёмах потребления значимой конкуренции между натрием и калием нет.
Усвоение кальция и железа
Потребление изотонических напитков вместе с богатой кальцием пищей или добавками кальция в одном приёме пищи может снизить усвоение негемового железа, поскольку кальций конкурирует с ним на кишечном транспортном уровне (Hallberg et al., 2000). Спортсменам, беспокоящимся о статусе железа, полезно разделять богатые кальцием приёмы пищи и добавки железа.
Изотонические продукты с кофеином
Некоторые изотонические гели содержат кофеин. Эргогенный эффект кофеина при аэробных нагрузках хорошо подтверждён исследованиями (Burke, 2008). Сочетание нескольких кофеинсодержащих гелей с предтренировочными кофеиновыми добавками может непреднамеренно повысить общее потребление кофеина.
Влияние пищи
Жирная еда перед изотоническими продуктами
Жиры замедляют желудочное опорожнение. Употребление жирного блюда незадолго до соревнования с последующим использованием изотоников может замедлить всасывание углеводов из кишечника. Для наилучших результатов предсоревновательный приём пищи должен быть углеводным и низкожировым.
Клетчатка и гели
Клетчатка также замедляет опорожнение желудка и может вызывать желудочно-кишечный дискомфорт в сочетании с высокой углеводной нагрузкой гелей. Спортсмены, склонные к ЖКТ-расстройствам на соревнованиях, часто обнаруживают пользу в снижении клетчатки за несколько часов до старта.
Кому следует быть осторожнее
- Спортсмены с диагностированными заболеваниями почек или сердца
- Принимающие диуретики, ингибиторы АПФ или антигипертензивные препараты
- Спортсмены с диабетом 1 или 2 типа
- Те, кто уже принимает несколько источников кофеина
- Лица с известными нарушениями электролитного баланса
Практические правила
- Читайте этикетку на предмет кофеина, натрия и углеводов перед сочетанием с другими продуктами.
- Разделяйте богатые кальцием и железом приёмы пищи не менее чем на час, если статус железа вызывает беспокойство.
- По возможности избегайте НПВС во время длительных соревнований.
- Употребляйте изотоники во время или после тренировки, а не в покое.
- Если вы принимаете регулярные препараты, обсудите применение продуктов спортивного питания с врачом.
OstroVit Isotonic Drink 1500g Pirn и PowerBar Iso Active 600g Sidrun — примеры простых формул с натрием, калием и углеводами, доступных на maxfit.ee. OstroVit Isotonic 500g Apelsin предлагает формат меньшего объёма для проверки переносимости.
Полный ассортимент смотрите в категории изотонических напитков и гелей на MaxFit.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли принимать ибупрофен вместе с изотоником во время соревнования?
НПВС при длительных нагрузках связаны с повышенной кишечной проницаемостью и возможным нефрострессом. По возможности избегайте НПВС во время длительных соревнований и выбирайте немедикаментозные способы управления болью.
Нарушают ли изотонические напитки усвоение железа?
Кальций в некоторых изотониках может снизить усвоение негемового железа при одновременном приёме с железосодержащей пищей или добавками. Разделение препаратов железа и кальцийсодержащих продуктов на час и более — разумная мера предосторожности.
Могут ли спортсмены с диабетом использовать изотонические гели?
Да, но содержание углеводов необходимо учитывать при дозировании инсулина и общем энергетическом балансе. Спортсменам с диабетом следует разработать конкретный протокол совместно с командой по лечению диабета.
Литература
van Wijck, K., Lenaerts, K., van Loon, L. J., Peters, W. H., Buurman, W. A., & Dejong, C. H. (2012). Exercise-induced splanchnic hypoperfusion results in gut dysfunction in healthy men. PLOS ONE, 7(2), e22366.
Hallberg, L., Brune, M., Erlandsson, M., Sandberg, A. S., & Rossander-Hulthen, L. (2000). Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 112–119.
Burke, L. M. (2008). Caffeine and sports performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 33(6), 1319–1334. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19088794/
