Как выбрать пробиотик по количеству КОЕ?

Что такое КОЕ?

КОЕ (колониеобразующая единица) — единица измерения, указывающая количество живых и активных микроорганизмов в пробиотическом препарате. 1 КОЕ = 1 живая бактериальная клетка, способная делиться и образовывать колонию.

На этикетках пробиотиков обычно указывают:

• 1 миллиард КОЕ (1 × 10⁹) — низкая доза, для повседневного приёма
• 10 миллиардов КОЕ (1 × 10¹⁰) — стандарт для здоровых взрослых
• 50 миллиардов КОЕ (5 × 10¹⁰) — высокая доза, во время приёма антибиотиков
• 450 миллиардов КОЕ (4,5 × 10¹¹) — клиническая доза, госпитальный контекст

КОЕ против идентификации штамма — что важнее?

Это одна из самых распространённых ошибок при покупке пробиотиков: больше КОЕ не означает автоматически лучший продукт. Важнее идентификация штамма.

Идентификация штамма состоит из трёх частей:

1. Род — Lactobacillus
2. Вид — rhamnosus
3. Штамм — GG (клинически протестированный подштамм)

Например: Lactobacillus rhamnosus GG имеет 300+ клинических испытаний и доказанную эффективность при диарее даже при 1 миллиарде КОЕ. Продукт того же вида, но с другим штаммом и 50 миллиардами КОЕ может не дать того же результата.

Главное правило: Выбирайте продукт с клинически протестированным штаммом при любом уровне КОЕ, а не продукт с большим КОЕ, но неизвестными штаммами.

Какое количество КОЕ подходит мне?

На что обращать внимание помимо КОЕ?

1. Гарантия КОЕ — при производстве или до истечения срока годности

Многие производители указывают КОЕ на момент производства. Однако бактерии погибают при хранении. Ищите продукты с гарантией КОЕ до конца срока годности — это значит, что указанное количество сохраняется до момента использования.

SELF Probiotic Lactospore 60 caps использует спорообразующие бактерии, которые исключительно стабильны и хорошо сохраняются при комнатной температуре.

2. Обозначение штамма

На этикетке должна быть полная идентификация штамма. Если написано только «Lactobacillus acidophilus» без кода штамма — это тревожный сигнал: производитель, вероятно, использует дешёвый универсальный штамм без клинических данных.

3. Условия хранения

• Продукты, требующие холодильника — необходима холодовая цепь
• Стабильные при комнатной температуре — лиофилизированные или спорообразующие штаммы; более удобны и нередко столь же эффективны

ICONFIT Boulardii 60caps — хороший пример пробиотика, стабильного при комнатной температуре: Saccharomyces boulardii — это дрожжи, а не бактерия, и не требует охлаждения.

FAQ

Всегда ли больше КОЕ — лучше?

Нет. Очень высокие дозы могут вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте, особенно в первую неделю. Для большинства здоровых взрослых достаточно 5–15 миллиардов КОЕ в день. Более высокие дозы обоснованы только при конкретных показаниях (например, восстановление после антибиотиков).

Нужно ли принимать пробиотики с едой?

Да, для большинства пробиотиков это даже рекомендуется — еда нейтрализует часть желудочной кислоты, позволяя большему количеству бактерий выжить. Исключение — некоторые клинически протестированные штаммы (например, LGG), которые эффективны даже натощак.

Как долго нужно принимать пробиотики?

Для поддержания здоровья кишечника допустим постоянный приём. Для решения конкретной проблемы (например, восстановление после антибиотиков) часто достаточно 4–8 недель.

References

1. Hill, C. et al. (2014). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514.
2. Sanders, M. E. et al. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 16(10), 605–616.
3. Ouwehand, A. C. et al. (2002). Probiotics: an overview of beneficial effects. Antonie van Leeuwenhoek, 82(1–4), 279–289.
4. Venugopalan, V. et al. (2010). Regulatory oversight and safety of probiotic use. Emerging Infectious Diseases, 16(11), 1661–1665.