Возрастная потребность в HMB
После 50 лет мышечная масса убывает с нарастающей скоростью — этот процесс называется саркопенией. Даже при достаточном потреблении белка пожилые люди синтезируют меньше мышечного белка на грамм потреблённого белка по сравнению с молодыми. Это иногда называют анаболической резистентностью.
Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) — метаболит незаменимой аминокислоты лейцина. Лейцин является основным триггером синтеза мышечного белка, а HMB образуется при его распаде. HMB привлёк исследовательский интерес именно потому, что он может снижать распад мышечного белка — обратную сторону анаболической монеты, — а не только стимулировать синтез. У пожилых людей, у которых анаболическая резистентность притупляет сигнал синтеза, снижение распада может быть более достижимой целью.
Изменения всасывания у пожилых
Всасывание самого HMB, по всей видимости, кардинально не меняется с возрастом, но общий контекст использования белка меняется. Систематический обзор и метаанализ добавок HMB у пожилых выявил, что приём HMB был связан с сохранением мышечной массы по сравнению с контролем, особенно в условиях постельного режима или иммобилизации (Wilson et al., 2014). Эффект у активных пожилых был меньшим.
Дозировка и безопасность
Доза, изученная в большинстве клинических испытаний, составляет 3 г HMB в день, как правило, разделённые на несколько приёмов для поддержания стабильного уровня в крови. Изучены формы как свободной кислоты, так и кальциевой соли (HMB-Ca).
HMB обладает отличным профилем безопасности. Значимых нежелательных явлений у здоровых пожилых при стандартной дозе не зафиксировано. Он не повышает маркеры почек и печени в клинических исследованиях.
OstroVit HMB 210g Naturaalne доступен в виде порошка для гибкой дозировки. OstroVit HMB 2250 150caps предлагает капсульный вариант с отмеренной дозой. Оба представлены в категории HMB на maxfit.ee.
Взаимодействие с лекарствами
У HMB нет хорошо задокументированных взаимодействий с распространёнными лекарствами. Однако пожилые, принимающие антикоагулянты, статины или препараты с узким терапевтическим окном, должны обсудить новые добавки со своим врачом.
Когда принимать добавку
HMB наиболее обоснован в следующих ситуациях:
- Периоды иммобилизации или постельного режима после болезни или операции — здесь мышцесохраняющий эффект наиболее очевиден (Wilson et al., 2014)
- В сочетании с силовыми тренировками у пожилых, начинающих или возобновляющих программу упражнений
- При недостаточном потреблении белка, когда его увеличение затруднено из-за сниженного аппетита
HMB менее вероятно даст заметный эффект у здорового, хорошо питающегося пожилого, уже выполняющего структурированные силовые тренировки и потребляющего достаточно белка.
Список литературы
Wilson, J. M., Lowery, R. P., Joy, J. M., Andersen, J. C., Wilson, S. M. C., Stout, J. R., Duncan, N. M., Fuller, J. C., Baier, S. M., Naimo, M. A., & Rathmacher, J. (2014). The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. European Journal of Applied Physiology, 114(6), 1217-1227.
Askew, S. D. (2002). The role of HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyrate) in combating sarcopenia. Nutritional Sciences, 3, 103-115.
Vukovich, M. D., Stubbs, N. B., & Bohlken, R. M. (2001). Body composition in 70-year-old adults responds to dietary beta-hydroxy-beta-methylbutyrate similarly to that of young adults. Journal of Nutrition, 131(7), 2049-2052.
ЧАВО
Стоит ли принимать HMB, если я уже получаю достаточно белка?
Для большинства хорошо питающихся пожилых, регулярно занимающихся силовыми тренировками, дополнительный эффект HMB может быть скромным. Он становится более актуальным в периоды болезни, иммобилизации или ограниченного потребления белка.
Может ли HMB заменить белковую добавку?
Нет. HMB действует как дополнение к достаточному потреблению белка, а не как замена. Основными остаются достаточный лейцин и общее потребление белка.
Безопасен ли HMB при проблемах с почками?
HMB не показал неблагоприятных эффектов на функцию почек в клинических испытаниях при стандартных дозах. Однако при диагностированном заболевании почек необходима консультация врача.
