Почему гуарана заслуживает внимания женщин
Гуарана (Paullinia cupana) — амазонское растение, семена которого содержат природный кофеин в сочетании с танинами, теобромином и другими фитохимическими соединениями. В отличие от чистого кофеина, кофеин гуараны высвобождается медленнее, обеспечивая более длительный и нередко более плавный прилив энергии. Для женщин актуальны не только энергетические преимущества, но и гормональные взаимодействия, гигиена сна и безопасность при беременности.
Что показывают исследования
Кофеин гуараны действует аналогично кофейному: подавляет аденозиновые рецепторы, снижая усталость и повышая бодрость. Рандомизированное перекрёстное исследование (Benton & Donohoe, 2011) показало, что гуарана улучшала когнитивные показатели и снижала чувство усталости по сравнению с плацебо. Важно отметить, что этот эффект обусловлен прежде всего содержащимся в гуаране кофеином.
В плане антиоксидантных свойств полифенолы гуараны связаны с более сильными антиоксидантными характеристиками, чем чистый кофеин, — гипотеза, основанная на данных in vitro и животных исследований, ожидающая подтверждения в испытаниях на людях. Семена гуараны содержат, в частности, флавоноиды, процианидины и катехины.
Гормональные аспекты и особенности жизненного этапа
Кофеин, в том числе из гуараны, может влиять на секрецию кортизола. При высоких стрессовых нагрузках, например в период ПМС, потребление кофеина может усиливать раздражительность и тревожность. Женщины, чувствительные к кофеину, могут замечать, что гуарана действует на них по-разному в зависимости от фазы менструального цикла.
Эстроген влияет на метаболизм кофеина. Женщины, принимающие пероральные контрацептивы, могут метаболизировать кофеин медленнее, что означает более сильный эффект от той же дозы. Это в равной мере относится к кофеину из гуараны.
В постменопаузе потребление кофеина ассоциируется с повышенным риском снижения минеральной плотности костей при недостаточном потреблении кальция, поэтому в этот период жизни умеренность особенно важна.
Дозировка
Содержание кофеина в гуаране варьируется в зависимости от продукта, однако типично 1 г экстракта семян гуараны содержит около 40–80 мг кофеина. OstroVit Guarana Extract 100g и OstroVit Guarana VEGE 90tabs доступны на maxfit.ee и предлагают надёжные экстракты гуараны. Для женщин, как правило, рекомендуется начинать с меньшей дозы и наблюдать за реакцией организма в разные фазы цикла.
Общепринятый безопасный предел потребления кофеина составляет около 400 мг в день для взрослых, но это суммарное количество из всех источников: кофе, чай, энергетики и гуарана вместе.
Беременность и безопасность
Во время беременности рекомендуется ограничить суммарное потребление кофеина из всех источников, включая гуарану, до 200 мг в день. Высокое потребление кофеина во время беременности связано с повышенным риском задержки роста плода. В период грудного вскармливания кофеин проникает в грудное молоко, поэтому умеренность актуальна и здесь.
Специфических клинических данных о гуаране во время беременности мало. Поскольку кофеин является основным активным соединением гуараны, ограничения, установленные для кофеина, в равной мере применимы к гуаране.
Выводы
Гуарана — полезная поддержка энергии и концентрации для женщин, однако её применение требует осведомлённости о суммарном потреблении кофеина, гормональном контексте и жизненном этапе. Умеренное потребление безопасно для большинства здоровых взрослых женщин, однако при беременности и для людей, чувствительных к кофеину, действуют особые ограничения.
Ссылки
- Benton, D., & Donohoe, R. T. (2011). The influence on cognition of the interactions between lecithin, carnitine and carbohydrate. Psychopharmacology, 217(2), 195-204.
- Espinola, E. B., Dias, R. F., Mattei, R., & Carlini, E. A. (1997). Pharmacological activity of Guarana (Paullinia cupana Mart.) in laboratory animals. Journal of Ethnopharmacology, 55(3), 223-229. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9080343/
- Smith, A., Sutherland, D., & Christopher, G. (2013). An investigation of the acute effects of oligomeric proanthocyanidins on cognitive function and mood. Physiology & Behavior, 120, 1-6.
Часто задаваемые вопросы
Гуарана лучше кофе?
Гуарана не является однозначно лучшей альтернативой кофе, однако обеспечивает более медленное высвобождение кофеина, что может давать более длительный и плавный энергетический эффект. Это зависит от индивидуальных предпочтений и чувствительности к кофеину.
Помогает ли гуарана похудеть?
Гуарана может косвенно поддерживать управление весом за счёт термогенного эффекта кофеина, однако этот эффект скромен и не заменяет сочетание здорового питания и физической активности.
Когда не стоит принимать гуарану?
Избегайте гуараны вечером (не менее чем за 6 часов до сна), в избыточных количествах во время беременности, а также при чувствительности к кофеину или тревожном расстройстве.
