Что такое гуарана и подходит ли здесь слово "дефицит"?
Гуарана (Paullinia cupana) — это растение, родиной которого является Амазонка в Бразилии. Её семена содержат кофеин в более высоких концентрациях, чем кофейные зёрна, а также теобромин, теофиллин и полифенольные антиоксиданты. Она традиционно используется коренными амазонскими общинами в течение столетий как тоник для энергии и выносливости.
"Дефицит гуараны" не является клиническим диагнозом в том же смысле, что и дефицит железа или витамина D. Организм не нуждается в гуаране как в незаменимом питательном веществе. Однако есть смысл, в котором определённые люди стабильно функционируют ниже своего потенциала из-за недостаточной стимуляции, плохой когнитивной энергии или низкой физической выносливости.
Функциональные признаки, что гуарана может помочь
- Устойчивая умственная усталость — трудности с концентрацией, замедленное время реакции, умственный туман.
- Низкий уровень физической энергии — трудности с тренировками, субоптимальная выносливость.
- Утренняя вялость — трудности с началом активности по утрам.
- Чувствительность к кофеину из кофе — некоторые люди обнаруживают, что кофеин гуараны в матриксе с таннинами и клетчаткой даёт более плавный и длительный стимулирующий эффект.
- Потребность в устойчивой дневной концентрации — натуральный матрикс гуараны может обеспечивать более постепенный профиль кофеина.
Кто получает наибольшую пользу от гуараны?
Студенты и работники умственного труда — исследование Kennedy et al. (2004) обнаружило, что добавка гуараны улучшала показатели памяти и внимания по сравнению с плацебо.
Спортсмены на выносливость и командные спортсмены — кофеин имеет хорошо установленную эргогенную роль в упражнениях на выносливость.
Люди, сокращающие потребление кофе — гуарана в форме добавки является вариантом для тех, кто хочет сохранить потребление кофеина без увеличения количества выпиваемого кофе.
Люди в периоды низкой освещённости и энергии — эстонские зимы с короткими днями и ограниченным солнцем связаны с сезонным падением энергии и мотивации. Гуарана — практичный инструмент для поддержания стимулирующей поддержки в эти месяцы.
Как это оценивается?
Поскольку гуарана не устраняет дефицит питательных веществ, анализ крови не проводится. Оценка является чисто функциональной: стабильно ли ваш уровень энергии и когнитивная работоспособность ниже необходимого? Исключили ли вы недосыпание, дефицит железа, проблемы с щитовидной железой?
Когда принимать добавку?
Выбирайте добавку, когда:
- Вам нужна последовательная, маркированная доза натурального кофеина.
- Вы предпочитаете избегать кислотности кофе.
- Вы хотите совместить стимулирующий эффект с полифенольными антиоксидантами.
В категории гуаранa на maxfit.ee доступны OstroVit Guarana Extract 100g (порошок) и OstroVit Guarana VEGE 90tabs (капсулы).
Часто задаваемые вопросы
Чем кофеин гуараны отличается от кофейного кофеина?
Химически молекула кофеина идентична. Практическое различие заключается в матриксе доставки: семена гуараны содержат таннины и клетчатку, которые замедляют высвобождение кофеина, потенциально обеспечивая более постепенное начало и более длительный эффект по сравнению с заваренным кофе.
Можно ли принимать гуарану и кофе в один день?
Да, но следует учитывать общее суточное потребление кофеина. Комбинирование нескольких источников кофеина может привести к превышению уровней, которые некоторые люди хорошо переносят.
Безопасна ли гуарана для длительного применения?
Гуарана используется веками. В разумных дозах она считается безопасной для здоровых взрослых. Основным соображением является общее суточное потребление кофеина из всех источников.
Источники
Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2004). Improved cognitive performance in human volunteers following administration of guarana (Paullinia cupana) extract: comparison and interaction with Panax ginseng. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411.
Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Wesnes, K. A., Milne, A. L., & Scholey, A. B. (2007). A double-blind, placebo-controlled, multi-dose evaluation of the acute behavioural effects of guarana in humans. Journal of Psychopharmacology, 21(1), 65-70. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16533867/
