Что такое экстракт имбиря?
Имбирь (Zingiber officinale) — тропическое корневищное растение, которое используется как в качестве специи, так и в лечебных целях более 5000 лет. Это одна из наиболее широко используемых специй и лекарственных растений в мире — от традиционной китайской медицины до Аюрведы.
Корневище имбиря (подземный стебель) содержит более 400 химических соединений. Основными биоактивными компонентами являются гингеролы (особенно 6-гингерол), шогаолы и зингероны. При нагревании свежего имбиря гингеролы превращаются в шогаолы, что объясняет иной вкусовой профиль сушёного имбиря.
Экстракт имбиря в виде добавки — это концентрированная форма, содержащая стандартизированные количества этих биоактивных соединений.
Как это работает
Действие имбиря многогранно и включает несколько механизмов. Гингеролы могут влиять на моторику желудочно-кишечного тракта и поддерживать нормальное продвижение содержимого желудка. Исследования также предполагают, что имбирь может воздействовать на серотониновые рецепторы в пищеварительном тракте, которые связаны с ощущением тошноты.
Антиоксидантные свойства и потенциальное влияние на воспалительные процессы также задокументированы, хотя требуют дополнительного клинического подтверждения.
Доказательства и преимущества
В настоящее время не существует одобренных ЕС специфических заявлений о пользе для здоровья в отношении добавок с имбирём. Тем не менее, имбирь является одним из наиболее изученных лекарственных растений в мире, и исследования указывают на несколько направлений:
- Облегчение тошноты: Это наиболее изученная область применения имбиря. Многочисленные исследования предполагают, что имбирь может поддерживать комфорт при тошноте, включая укачивание и утреннюю тошноту (Lete & Allue, 2016; Ernst & Pittler, 2000).
- Комфорт пищеварения: Исследования предполагают, что имбирь может поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта и уменьшать дискомфорт после еды (Hu et al., 2011).
- Антиоксидантная активность: Антиоксидантные свойства гингеролов подтверждены в лабораторных исследованиях.
- Комфорт суставов: Некоторые исследования предполагают, что экстракт имбиря может поддерживать комфорт суставов (Altman & Marcussen, 2001).
Имбирь — одно из немногих растений, для которых достаточно клинических исследований, подтверждающих несколько традиционных применений.
Как принимать
Распространённые формы:
- Капсулы со стандартизированным экстрактом
- Корень имбиря (свежий, сушёный, порошок)
- Имбирный чай
- Имбирные конфеты и пастилки (от тошноты)
- Жидкий экстракт
Типичные дозировки:
- Стандартизированный экстракт: 250–500 мг, 1–3 раза в день
- Сушёный имбирь (порошок): 0,5–2 г в день
- Свежий имбирь: 1–3 г в день (тёртый в еде или чае)
- При тошноте: 250 мг каждые 4–6 часов по мере необходимости
Имбирь можно принимать натощак или с едой. При тошноте часто эффективнее принимать его до ожидаемого триггера (напр., перед поездкой).
Кому стоит обратить внимание
- Люди, испытывающие укачивание или тошноту
- Те, кто хочет поддержать комфорт пищеварения
- Спортсмены, испытывающие проблемы с пищеварением в период тренировок
- Люди, ищущие антиоксидантную добавку
- Те, кто предпочитает натуральный подход к поддержке пищеварения
Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приёма любой новой добавки. Имбирь может взаимодействовать с антикоагулянтами и препаратами, влияющими на сахар в крови. Беременным следует использовать умеренные дозы.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли имбирь от тошноты? Имбирь — одно из наиболее изученных натуральных средств в контексте тошноты. Многочисленные клинические исследования указывают на пользу, особенно при укачивании и утренней тошноте.
Можно ли беременным принимать имбирь? Некоторые исследования изучали имбирь при утренней тошноте с обнадёживающими результатами. Однако дозы следует держать умеренными (до 1 г сушёного имбиря в день) и проконсультироваться с врачом.
Влияет ли имбирь на свёртываемость крови? В высоких дозах имбирь может влиять на свёртываемость крови. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом.
В чём разница между свежим имбирём и экстрактом? Экстракт — концентрированная форма со стандартизированным содержанием биоактивных соединений. Свежий имбирь менее концентрирован, но тоже полезен. Капсулы удобнее для точного дозирования.
Можно ли сочетать имбирь с куркумином? Да, имбирь и куркумин — соединения из родственных растений, традиционно используемые вместе. Некоторые добавки их комбинируют.
Как быстро имбирь действует при тошноте? При тошноте эффект может проявиться в течение 20–30 минут. Для поддержки пищеварения необходим более длительный регулярный приём.
References
- Lete I, Allue J. (2016). The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. Integrative Medicine Insights, 11, 11-17.
- Ernst E, Pittler MH. (2000). Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anaesthesia, 84(3), 367-371.
- Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. (2011). Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology, 17(1), 105-110.
- Masuda Y, Kikuzaki H, Hisamoto M, Nakatani N. (2004). Antioxidant properties of gingerol related compounds from ginger. BioFactors, 21(1-4), 293-296.
- Altman RD, Marcussen KC. (2001). Effects of a ginger extract on knee pain in patients with osteoarthritis. Arthritis & Rheumatism, 44(11), 2531-2538.
Смотрите также:
Ознакомьтесь с растительными добавками в MaxFit →
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
