Что такое экстракт имбиря?
Имбирь (Zingiber officinale) — тропическое корневищное растение, которое используется как в качестве специи, так и в лечебных целях более 5000 лет. Это одна из наиболее широко используемых специй и лекарственных растений в мире — от традиционной китайской медицины до Аюрведы.
Корневище имбиря (подземный стебель) содержит более 400 химических соединений. Основными биоактивными компонентами являются гингеролы (особенно 6-гингерол), шогаолы и зингероны. При нагревании свежего имбиря гингеролы превращаются в шогаолы, что объясняет иной вкусовой профиль сушёного имбиря.
Экстракт имбиря в виде добавки — это концентрированная форма, содержащая стандартизированные количества этих биоактивных соединений.
Как это работает
Действие имбиря многогранно и включает несколько механизмов. Гингеролы могут влиять на моторику желудочно-кишечного тракта и поддерживать нормальное продвижение содержимого желудка. Исследования также предполагают, что имбирь может воздействовать на серотониновые рецепторы в пищеварительном тракте, которые связаны с ощущением тошноты.
Антиоксидантные свойства и потенциальное влияние на воспалительные процессы также задокументированы, хотя требуют дополнительного клинического подтверждения.
Доказательства и преимущества
В настоящее время не существует одобренных ЕС специфических заявлений о пользе для здоровья в отношении добавок с имбирём. Тем не менее, имбирь является одним из наиболее изученных лекарственных растений в мире, и исследования указывают на несколько направлений:
- Облегчение тошноты: Это наиболее изученная область применения имбиря. Многочисленные исследования предполагают, что имбирь может поддерживать комфорт при тошноте, включая укачивание и утреннюю тошноту (Lete & Allue, 2016; Ernst & Pittler, 2000).
- Комфорт пищеварения: Исследования предполагают, что имбирь может поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта и уменьшать дискомфорт после еды (Hu et al., 2011).
- Антиоксидантная активность: Антиоксидантные свойства гингеролов подтверждены в лабораторных исследованиях.
- Комфорт суставов: Некоторые исследования предполагают, что экстракт имбиря может поддерживать комфорт суставов (Altman & Marcussen, 2001).
Имбирь — одно из немногих растений, для которых достаточно клинических исследований, подтверждающих несколько традиционных применений.
Как принимать
Распространённые формы:
- Капсулы со стандартизированным экстрактом
- Корень имбиря (свежий, сушёный, порошок)
- Имбирный чай
- Имбирные конфеты и пастилки (от тошноты)
- Жидкий экстракт
Типичные дозировки:
- Стандартизированный экстракт: 250–500 мг, 1–3 раза в день
- Сушёный имбирь (порошок): 0,5–2 г в день
- Свежий имбирь: 1–3 г в день (тёртый в еде или чае)
- При тошноте: 250 мг каждые 4–6 часов по мере необходимости
Имбирь можно принимать натощак или с едой. При тошноте часто эффективнее принимать его до ожидаемого триггера (напр., перед поездкой).
Кому стоит обратить внимание
- Люди, испытывающие укачивание или тошноту
- Те, кто хочет поддержать комфорт пищеварения
- Спортсмены, испытывающие проблемы с пищеварением в период тренировок
- Люди, ищущие антиоксидантную добавку
- Те, кто предпочитает натуральный подход к поддержке пищеварения
Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приёма любой новой добавки. Имбирь может взаимодействовать с антикоагулянтами и препаратами, влияющими на сахар в крови. Беременным следует использовать умеренные дозы.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли имбирь от тошноты?
Имбирь — одно из наиболее изученных натуральных средств в контексте тошноты. Многочисленные клинические исследования указывают на пользу, особенно при укачивании и утренней тошноте.
Можно ли беременным принимать имбирь?
Некоторые исследования изучали имбирь при утренней тошноте с обнадёживающими результатами. Однако дозы следует держать умеренными (до 1 г сушёного имбиря в день) и проконсультироваться с врачом.
Влияет ли имбирь на свёртываемость крови?
В высоких дозах имбирь может влиять на свёртываемость крови. Людям, принимающим антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом.
В чём разница между свежим имбирём и экстрактом?
Экстракт — концентрированная форма со стандартизированным содержанием биоактивных соединений. Свежий имбирь менее концентрирован, но тоже полезен. Капсулы удобнее для точного дозирования.
Можно ли сочетать имбирь с куркумином?
Да, имбирь и куркумин — соединения из родственных растений, традиционно используемые вместе. Некоторые добавки их комбинируют.
Как быстро имбирь действует при тошноте?
При тошноте эффект может проявиться в течение 20–30 минут. Для поддержки пищеварения необходим более длительный регулярный приём.
References
1. Lete I, Allue J. (2016). The effectiveness of ginger in the prevention of nausea and vomiting during pregnancy and chemotherapy. Integrative Medicine Insights, 11, 11-17.
2. Ernst E, Pittler MH. (2000). Efficacy of ginger for nausea and vomiting: a systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anaesthesia, 84(3), 367-371.
3. Hu ML, Rayner CK, Wu KL, et al. (2011). Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology, 17(1), 105-110.
4. Masuda Y, Kikuzaki H, Hisamoto M, Nakatani N. (2004). Antioxidant properties of gingerol related compounds from ginger. BioFactors, 21(1-4), 293-296.
5. Altman RD, Marcussen KC. (2001). Effects of a ginger extract on knee pain in patients with osteoarthritis. Arthritis & Rheumatism, 44(11), 2531-2538.
---
Смотрите также:
Ознакомьтесь с растительными добавками в MaxFit →
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
