Когда принимать Гарцинию: оптимальное время

Когда принимать гарцинию: оптимальное время

Время приёма гарцинии — распространённый вопрос для тех, кто добавил этот популярный растительный экстракт в свою программу управления весом. Garcinia cambogia содержит гидроксилимонную кислоту (ГЛК), с которой связывают свойства, влияющие на аппетит. Правильное время приёма означает работу совместно с пищеварительной системой.

С едой или без?

Общая рекомендация для добавок с гарцинией — принимать их до еды, а не вместе с ней. Считается, что ГЛК взаимодействует с метаболизмом углеводов в начале переваривания, и приём натощак может улучшить всасывание активного вещества.

Мета-анализ добавок, содержащих ГЛК, показал, что дозирование до приёма пищи было протоколом, используемым в большинстве испытаний с положительными результатами (Onakpoya et al., 2011). На практике приём гарцинии за 30–60 минут до основных приёмов пищи является наиболее изученным подходом.

Вместе с тем у некоторых пользователей приём добавок натощак вызывает лёгкую тошноту. В этом случае лучше принять гарцинию с небольшим количеством еды, чем пропускать дозы.

Время суток и тренировки

Большинство протоколов с гарцинией предусматривают два-три приёма в день, привязанных к приёмам пищи. Обычная практика — приёмы перед завтраком, обедом и ужином.

Для тех, кто регулярно тренируется, нет убедительных доказательств, что совмещение приёма гарцинии с тренировочным окном даёт особое преимущество. Основной механизм ГЛК — регуляция аппетита и лёгкое подавление синтеза жиров — не связан остро с тренировочным окном так, как кофеиносодержащие жиросжигатели.

Если вы тренируетесь утром, первый приём гарцинии перед предтренировочным перекусом органично вписывается в протокол до-еды без необходимости специальных корректировок.

Разделённая доза или однократная

Однократные дозы для гарцинии редко изучались; большинство исследований используют разделённые дозы до приёмов пищи в течение дня. Разделение общей суточной дозы на два-три приёма перед едой равномерно распределяет воздействие ГЛК и может поддерживать более стабильный контроль аппетита.

Взаимодействия, влияющие на время приёма

• Железо: ГЛК может связывать некоторые минералы; ряд исследователей рекомендует разделять приём гарцинии и железосодержащих добавок или продуктов минимум на два часа.
• Препараты от диабета: лица, контролирующие уровень сахара в крови с помощью медикаментов, должны проконсультироваться с врачом перед использованием гарцинии.
• Стимуляторы: гарцинина не является стимулятором и может приниматься отдельно от кофеиносодержащих предтренировочных комплексов без опасений взаимодействий.

Практический расписок

Посмотрите доступные продукты в категории garsiinia на maxfit.ee.

Источники

Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The use of Garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials. Journal of Obesity, 2011, 509038. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21197150/

Mattes, R. D., & Bormann, L. (2000). Effects of (-)-hydroxycitric acid on appetitive variables. Physiology & Behavior, 71(1–2), 87–94.

Часто задаваемые вопросы

Когда лучше всего принимать гарцинию?

Принимайте гарцинию за 30–60 минут до основных приёмов пищи. В большинстве исследований использовались разделённые дозы перед завтраком, обедом и ужином.

Можно ли принимать гарцинию натощак?

Да — большинство протоколов так и делают для максимального усвоения. Если возникает тошнота, небольшое количество еды решает эту проблему для большинства людей.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект гарцинии?

Результаты варьируются и во многом зависят от общего питания и образа жизни. Исследовательские испытания обычно длятся 8–12 недель. Не ожидайте немедленных изменений от одного приёма.