Что такое масло примулы вечерней?
Масло примулы вечерней (английское название — evening primrose oil, EPO) получают из семян энотеры двулетней (Oenothera biennis). Это растение родом из Северной Америки, где коренные народы использовали его в традиционной медицине на протяжении столетий.
Особенность масла примулы вечерней — высокое содержание гамма-линоленовой кислоты (ГЛК) — редкой омега-6 жирной кислоты, составляющей обычно 8–10% масла (Timoszuk et al., 2020). ГЛК является промежуточным звеном в метаболическом пути между линолевой и арахидоновой кислотами и участвует в синтезе простагландинов — веществ, регулирующих воспалительные процессы (Fan & Chapkin, 1998).
Как работает масло примулы вечерней?
ГЛК — длинноцепочечная полиненасыщенная жирная кислота, которую организм обычно вырабатывает из линолевой кислоты (самой распространённой омега-6) с помощью фермента дельта-6-десатуразы. У некоторых людей это ферментативное преобразование может быть замедленным (Horrobin, 1993), поэтому прямое потребление ГЛК может быть полезным.
В организме ГЛК преобразуется в дигомо-гамма-линоленовую кислоту (ДГЛК), которая является предшественником определённых простагландинов — гормоноподобных веществ, участвующих в регуляции воспаления, боли и температуры тела (Sergeant et al., 2016).
Масло примулы вечерней также содержит линолевую кислоту (примерно 70–75%), которая является незаменимой жирной кислотой.
Доказательства и исследования
Важное примечание: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) не одобрило специфических заявлений о пользе для здоровья добавок масла примулы вечерней. Заявления о здоровье кожи, гормональном балансе и ПМС не получили одобрения.
Что показывает научная литература:
- ГЛК — омега-6 жирная кислота, участвующая в синтезе простагландинов
- Масло примулы вечерней было популярным объектом исследований в области женского здоровья, особенно в контексте менструального цикла и менопаузы
- Некоторые исследования изучали роль ГЛК в составе жирных кислот кожи
- Результаты были противоречивыми, и EFSA не одобрило ни одного заявления о пользе для здоровья
Поскольку одобренные EFSA заявления отсутствуют, мы не можем утверждать, что масло примулы вечерней лечит, предотвращает или облегчает какое-либо заболевание или состояние.
Как принимать масло примулы вечерней
Масло примулы вечерней доступно в виде мягких капсул и жидкого масла. Типичные дозировки в научной литературе составляли 500–3000 мг в день.
Рекомендации по применению:
- Принимайте с пищей — жирные кислоты лучше усваиваются вместе с едой
- Разделяйте дозу — большие дозы можно разделить на 2–3 приёма в день
- Храните в прохладном месте — полиненасыщенные жирные кислоты легко окисляются; храните в закрытой упаковке в прохладном месте
- Будьте терпеливы — эффекты ГЛК требуют времени, результаты могут проявиться лишь спустя несколько недель
Масло примулы вечерней в целом хорошо переносится. Возможные побочные эффекты — расстройства пищеварения и головная боль.
Кому может быть полезно масло примулы вечерней?
- Женщины, ищущие гормональную поддержку — ГЛК участвует в синтезе простагландинов, связанных с репродуктивной системой
- Люди с сухой кожей — ГЛК входит в состав жирных кислот кожи
- Люди с замедленной выработкой ГЛК — пожилые, диабетики и лица с определёнными генетическими особенностями
- Веганы и вегетарианцы — ГЛК содержится в очень немногих растительных источниках
Предупреждение: Масло примулы вечерней может влиять на свёртываемость крови. Не используйте его перед операциями или вместе с разжижающими кровь препаратами без консультации с врачом.
Часто задаваемые вопросы
Помогает ли масло примулы вечерней при ПМС? Хотя масло примулы вечерней популярно для облегчения ПМС, EFSA не одобрило это заявление. Результаты исследований противоречивы.
Улучшает ли масло примулы вечерней кожу? ГЛК входит в состав жирных кислот кожи, но EFSA не одобрило заявления о здоровье кожи для масла примулы вечерней. Линолевая кислота (также содержащаяся в масле) действительно способствует поддержанию нормального состояния кожи.
Масло примулы вечерней и рыбий жир — это одно и то же? Нет. Масло примулы вечерней — источник омега-6 (ГЛК), а рыбий жир — источник омега-3 (ЭПК/ДГК). Это разные жирные кислоты с различными свойствами.
Могут ли мужчины принимать масло примулы вечерней? Да, масло примулы вечерней не предназначено исключительно для женщин. ГЛК — жирная кислота, необходимая организму обоих полов.
Через какое время масло примулы вечерней начинает действовать? Поскольку ГЛК медленно интегрируется в клеточные мембраны, эффекты могут проявиться лишь через 8–12 недель регулярного приёма (Horrobin, 1993).
Список литературы
- Fan, Y. Y., & Chapkin, R. S. (1998). Importance of dietary gamma-linolenic acid in human health and nutrition. Journal of Nutrition, 128(9), 1411–1414.
- Horrobin, D. F. (1993). Fatty acid metabolism in health and disease: the role of delta-6-desaturase. American Journal of Clinical Nutrition, 57(5 Suppl), 732S–737S.
- Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolenic acid, dihomo-gamma linolenic, eicosanoids and inflammatory processes. European Journal of Pharmacology, 785, 77–86.
- Timoszuk, M., Bielawska, K., & Skrzydlewska, E. (2020). Evening primrose (Oenothera biennis) biological activity dependent on chemical composition. Antioxidants, 9(8), 708.
Смотрите также:
Смотреть омега-продукты в магазине MaxFit →
Отказ от ответственности
Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.
