Bezopassen li dlitelnyj priyom energeticheskikh kompleksov?
Energeticheskie kompleksy — odny iz naibolee shiroko ispol'zuemyh sportivnyh i lifestyle dobavok. Oni obychno soedinyayut stimulyatory (chashche vsego kofein), aminokisloty (takie kak taurin i L-tirozin), vitaminy gruppy B i inogda rastitelno-spravochnye ekstrakty, takie kak guarana ili ginseng. Ih kratkosrochnaya effektivnost dlya bditelnosti, vynoslivosti i fokusa razumno podtverzhdena, no voprosy o bezopasnosti pri dlitelnom primenenii zakonomernye i zasluzhivayut chestnogo otvet.
Chto pokazyvayut dolgorochnye issledovaniya
Bolshinstv chelovecheskih issledovanij po ingredientam energeticheskikh dobavok provoditsya v techenie nedel, a ne let. Tem ne menee, neskol'ko klyuchevyh ingredientov imeyut horoshо harakterizovannye dlitelnye profili:
Kofein
Kofein yavlyaetsya nailuchshe izuchennym ingredientom energeticheskikh kompleksov. Privychnoe potreblenie kofeing v umerennom ezhednevnom kolichestvo schitaetsya bezopasnym dlya zdorovyh vzroslyh na osnove desyatiletij issledovanij. Regulyarnoye primenenie privodit k fyziologicheskoj tolerantnosti i fizicheskoj zavisimosti, s lyogkimi simptomami otmeny pri rezkom prekrashcheniye priema. Eto predskazuemye effekty, a ne znaki povrezhdeniya organov.
Isherpmyvayushchiy obzor Wikoff i soavtorov (2017) zaklyuchil, chto zdorovye vzroslye mogut perenosit umerennoe ezhednevnoe potreblenie kofeina bez negativnyx dlitelnych effektov na serdechno-sosudistoye zdorov'ye. Lyudi s trevozhnymi rasstrojstvami, opredelennymi serdechnymi aritmiyami ili gipertoniyej dolzhny konsultirovatsya s vracom pered regulyarnym priemom stimulyatorov.
Taurin
Taurin — endogenno vyrabatyvaemaya aminokislota, nahodimaya v vysokikh koncentraciyakh v myshcah i mozge. Supplementarnyj taurin, kak pravilo, schitaetsya bezopasnym. Dolgosrochnye zhivotnovod issledovaniya pri vysokikh dozah ne vyyavili toksichnykh effektov, a klinicheskie ispytaniya taurina davali khoroshuyu perenosimost do neskol'kikh gramm v den na protyazhenii prodolzhitelnykh periodov (Zhang et al., 2004). MST Taurine 240caps i OstroVit Taurine 1500mg 120caps dostupny na maxfit.ee.
Vitaminy gruppy B
Vodoravorimye vitaminy gruppy B (B1, B2, B3, B6, B12), ispol'zuemye v energeticheskikh produktakh, vydedyayutsya s mochu pri potreblenie sverh potrebnosti. Dlitelnoye primenenie pri tipichnyx dozah dobavok predstavlyaet minimalhnyj risk. Isklyuchenie — vitamin B6: ochen vysokoe dlitelnoe dozirovanie (znachitelno vyshe, chem v standartnyh energeticheskikh produktah) mozhet vyzyvat periferuyu nejropatiyuyu.
Predely bezopasnosti dlya dlitelnogo priema
- Kofein: Privychnoe potreblenie do primerno 400 mg v den schitaetsya priemlimym dlya zdorovyh vzroslyh pri dlitelnom primenenii.
- Taurin: Net ustanovlennogo dopustimogo verhnego predela; dozy v issledovaniyah (do 3 g/den) horoxho perenosilis.
- B6: Hronicheskoe potreblenie svyshe 100 mg/den associirovalis s sensornoy nejropatiey v kazuistike; standartnye energeticheskiye produkty ispolzuyut znachitelno menshe.
Nuzhno li delat perevery?
Dlya kofeina konkretno, ciklirovanie — periodicheskie pauzy — mozhet vosstanovit chuvstvitelnost (umenshhit tolerantnost). Medicinskoj trebovaniya ciklirovat kofein v celyah bezopasnosti ne sushchestvuet, no mnogie polzovateli schitayut pauzy poleznymi dlya kontrolya tolerantnosti i kachestva sna.
Dlya nestimuliruyushchikh komponentov energeticheskikh kompleksov (taurin, vitaminy B), ciklirovanie ne imeet ustanovlennoj fiziologichenoj poly. Nepreryvnoe primenenie v dozakh na etiketke, kak pravilo, umestno.
ICONFIT Capsules Energy Complex N90 — produkt bez stimulyatorov na maxfit.ee dlya tekh, kto ishchet podderzhku vitaminov B i kofaktorov bez dobavlennogo kofeina.
Monitoring
Esli vy regulyarno primeneyete energeticheskie dobavki, sledite:
- Kachestvo sna: Period poluraspreda kofeina u zdorovyh vzroslyh obychno 4-6 chasov. Upotreblenie produktov s kofeinom v techenie 6 chasov do sna mozhet narushat kachestvo sna.
- Chastota serdechnykh sokrashchenij i krovyanoe davlenie: Pri ishcdayushchih serdechno-sosudistykh zabolevaniyah sledite periodicheski.
- Trevozhost i nastroenie: Kofein mozhet usilivat trevozhost.
- Priznaki tolerantnosti: Esli vam nuzhno vse bolshe i bolshe dlya togo zhe effekta, eto sygnalyziruet o razvitii tolerantnosti.
Chestnyj verdikt
Dlya bolshinstv zdorovyh vzroslyh umerennoe i produmannoe dlitelnoe ispol'zovanie energeticheskikh kompleksov v doznirovannyh dozakh ne svyazano s sereznymi riskami dlya zdorovya. Osnovnye oprosy — tolerantnost i zavisimost ot kofeina, narushenie sna pri pozdnem primenenii i serdechno-sosudistaya chuvstvitelnost u grupp riska.
Posmotryte assortiment energeticheskikh kompleksov na maxfit.ee.
Ssylki
Wikoff, D., Welsh, B. T., Henderson, R., Brorby, G. P., Britt, J., Myers, E., Goldberger, J., Lieberman, H. R., O'Brien, C., Peck, J., Tenenbein, M., Weaver, C., Harvey, S., Urban, J., & Doepker, C. (2017). Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food and Chemical Toxicology, 109(Pt 1), 585-648.
Zhang, M., Izumi, I., Kagamimori, S., Sokejima, S., Yamagami, T., Liu, Z., & Qi, B. (2004). Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids, 26(2), 203-207.
Conner, T. S., Richardson, A. C., & Miller, J. C. (2015). Daily hassles, caffeine and health. Journal of Nutrition & Food Sciences, 5, 370.
Chasto zadavaemye voprosy
Mozhno li prinimat energeticheskiye dobavki ezhednevno neogranicheno?
Dlya zdorovyh vzroslyh v dozakh po etiketke ezhednevoye primenenie energeticheskikh kompleksov ne yavlyaetsya protivopokazannym po sushchestvuyushchim dokazatelstvam. Upravlenie tolerantnostyu k kofeinu cherez redkiye pauzy i izbeganie pozdnih priomov — prakticheskie shagi dlya dlitelnogo ispolzovaniya.
Kak bystro razvivaetsya tolerantnost k kofeinu?
Tolerantnost k kofeinu mozhet razvivatsya otnositelno bystro pri regulyarnom ezhedneynom primenenii, chasto v techenie 1-2 nedel. Pauzy na 1-2 nedeli obychno dostatochno dlya znachitelnogo vosstanovleniya chuvstvitelnosti.
Eto zhe chto predtrenirovochnye produkty?
Ne sovsem. Predtrenirovochnye produkty chasto soderzhut dopolnitelnye ergogeniki (kreatin, beta-alanin, citrullin) i mogut imet bolee vysokie dozy kofeina. Energeticheskie kompleksy obychno formiruyutsya dlya obshchej ezhednevnoj energeticheskoy podderzhki. Vnimatelno chytajte etiketki.
