Что такое Коэнзим Q10 и почему важна форма?
Коэнзим Q10 (CoQ10) — жирорастворимое соединение, которое организм синтезирует самостоятельно и которое также содержится в пище. Он играет ключевую роль в производстве клеточной энергии (синтез АТФ) и является мощным антиоксидантом. С возрастом уровень CoQ10 снижается, а некоторые препараты — особенно статины — ассоциируются с более низким его уровнем.
Коммерчески доступны две основные формы: убихинон (окисленная, «классическая» форма) и убихинол (восстановленная, активная форма). Выбор между ними вызывает у многих потребителей замешательство.
Сравнение форм
| Свойство | Убихинон | Убихинол |
|---|---|---|
| Состояние | Окисленная форма | Восстановленная, активная форма |
| Биодоступность | Хорошая в стандартных формулах | Как правило, выше (особенно у пожилых) |
| Цена | Ниже | Выше |
| Стабильность | Очень хорошая | Более чувствителен к кислороду |
| Доступность на MaxFit | Да | Да |
Различия в биодоступности
Убихинол усваивается несколько лучше, особенно у пожилых людей, чей организм менее эффективно преобразует убихинон в убихинол. В одном исследовании было показано, что у пользователей убихинола достигается более высокая концентрация CoQ10 в плазме по сравнению с той же дозой убихинона (Langsjoen & Langsjoen, 2008).
Вместе с тем во многих клинических испытаниях использовался убихинон, и результаты были положительными. Для молодых здоровых людей обе формы эффективны.
Дозировка и стоимость эффективной дозы
Поскольку убихинол дороже, дозировка важна для сравнения стоимости. Многие специалисты рекомендуют начинать с убихинона (вместе с жиросодержащей едой) и переходить на убихинол только при желании улучшить всасывание или если вам за 50.
Приём любой из форм вместе с жиросодержащей едой обязателен, поскольку CoQ10 — жирорастворимое соединение.
Какая форма для какой цели?
- Общая поддержка энергии, спортивное восстановление — убихинон является экономичным выбором
- Лица старше 50 лет, принимающие статины — убихинол может дать лучший результат
- Кардиоваскулярная поддержка — обе формы изучались; проконсультируйтесь с врачом
- Ограниченный бюджет — убихинон предлагает лучшую стоимость на эффективную дозу
На что смотреть на этикетке?
- Убедитесь, какая форма содержится (убихинон или убихинол)
- Ищите продукты с пиперином или микронизированной формулой, улучшающей всасывание
- Всегда принимайте с жиросодержащей едой
В нашей категории Коэнзим Q10 и убихинол на maxfit.ee вы найдёте ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps и OstroVit Ubichinon Q10 100mg 60caps — оба пользуются популярностью.
FAQ
Нужен ли CoQ10 молодому здоровому человеку?
У молодых людей, как правило, достаточный эндогенный уровень CoQ10. В качестве добавки он может поддерживать восстановление в периоды интенсивных тренировок, но не является необходимым для всех.
Можно ли принимать CoQ10 вместе со статинами?
Статины снижают уровень CoQ10. Многие врачи рекомендуют добавки с CoQ10 пациентам, принимающим статины, однако обязательно сообщите об этом своему врачу.
Когда лучше всего принимать CoQ10?
Утром с жиросодержащей едой — практичный вариант. Вечерний приём, как правило, не рекомендуется, поскольку у некоторых людей CoQ10 может нарушить сон.
References
Langsjoen, P. H., & Langsjoen, A. M. (2008). Supplemental ubiquinol in patients with advanced congestive heart failure. BioFactors, 32(1-4), 119–128. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096107/
Hosoe, K., Kitano, M., Kishida, H., Kubo, H., Fujii, K., & Kitahara, M. (2007). Study on safety and bioavailability of ubiquinol after single and 4-week multiple oral administration to healthy volunteers. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 47(1), 19–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16919858/
Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J. Y., & Watts, G. F. (2007). Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials. Journal of Human Hypertension, 21(4), 297–306. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17287847/
