Что такое коэнзим Q10 и что он делает?
Коэнзим Q10 (CoQ10) — жирорастворимое, витаминоподобное соединение, присутствующее практически в каждой клетке организма. Его главная роль — участие в митохондриальной цепи переноса электронов — процессе, вырабатывающем большую часть клеточной энергии в форме АТФ. CoQ10 также действует как антиоксидант в клеточных мембранах.
Организм синтезирует CoQ10 самостоятельно, однако с возрастом производство снижается, а также уменьшается под воздействием некоторых препаратов, в частности статинов. Пищевые источники, такие как субпродукты и жирная рыба, дают небольшое количество. Для многих людей добавка является наиболее практичным способом поддерживать достаточный уровень в тканях.
Исследования изучали CoQ10 в контексте здоровья сердечно-сосудистой системы, энергетического обмена и спортивной работоспособности. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований показал, что приём CoQ10 был связан с улучшением физической выносливости у пациентов с хронической сердечной недостаточностью (Fotino et al., 2013). У здоровых взрослых эффекты на спортивные показатели более скромны.
Как начать принимать CoQ10
Начинающие обычно начинают с дозы 100–200 мг в день. Поскольку CoQ10 жирорастворим, он лучше усваивается при приёме с пищей, содержащей жиры. Обычная практика — принимать с завтраком или обедом.
Доступные на maxfit.ee продукты включают ICONFIT Capsules Coenzyme Q10 90caps, MST Coenzyme Q10 100mg 60caps и 
OstroVit Ubichinon Q10€9.90 В наличии 100mg 60caps. Они содержат форму убихинона, наиболее широко изученную.
Убихинол против убихинона: что нужно знать новичку
CoQ10 существует в двух основных формах: убихинон (окисленная) и убихинол (восстановленная). Убихинол — активная антиоксидантная форма, циркулирующая в крови. Организм преобразует убихинон в убихинол, поэтому для большинства молодых здоровых взрослых подходит любая форма.
Для пожилых людей или тех, у кого снижена способность к конверсии, добавки с убихинолом могут обеспечить несколько лучшую биодоступность. Такие продукты, как NOW Ubiquinol 200mg 60 softgels и OstroVit Pharma Elite Q10 30caps, содержат форму убихинола. Продукты с убихинолом стоят дороже за порцию.
Что ожидать и когда
Эффект от CoQ10 не ощущается сразу. Стимулирующего эффекта нет. Преимущества, если они применимы к вашей ситуации, проявляются постепенно в течение нескольких недель. Люди, принимающие статины и добавляющие CoQ10, иногда сообщают о снижении мышечного дискомфорта, хотя доказательства здесь неоднозначны — обсудите это с лечащим врачом.
Для общей энергетической поддержки реалистичное ожидание — тонкий, а не драматический эффект. CoQ10 поддерживает существующие клеточные процессы, но не компенсирует неправильный образ жизни.
Распространённые ошибки новичков
Приём без жира. CoQ10 плохо усваивается без жира в пище. Принимайте всегда с едой.
Ожидание быстрого прилива энергии. CoQ10 не является стимулятором и не производит заметного острого эффекта у здоровых людей.
Выбор продукта без проверки дозы. Капсульные продукты значительно различаются — некоторые содержат всего 30 мг на порцию. Проверяйте этикетку.
Отмена статинов ради приёма CoQ10. Если врач назначил статины, не изменяйте лечение без медицинской консультации.
Вопросы и ответы
Безопасен ли CoQ10 при длительном применении?
CoQ10 имеет благоприятный профиль безопасности в исследованиях продолжительностью несколько лет. Он хорошо переносится в дозах до нескольких сотен миллиграммов в день. Лёгкие желудочно-кишечные симптомы — наиболее часто сообщаемый побочный эффект.
Нужен ли мне CoQ10, если я не принимаю статины?
Уровень CoQ10 снижается с возрастом независимо от приёма лекарств. Люди старше 40 лет, с высокими физическими нагрузками или заинтересованные в поддержке сердечно-сосудистой системы могут рассмотреть приём добавки, хотя доказательства пользы для молодых здоровых взрослых ограничены.
В чём разница между CoQ10 и убихинолом?
Оба — одна и та же молекула: убихинон и убихинол — два редокс-состояния CoQ10. Убихинон должен быть преобразован организмом в убихинол для действия как антиоксидант. Большинство людей эффективно проводят эту конверсию; пожилые могут получить пользу непосредственно от убихинола.
Источники
Fotino, A. D., Thompson-Paul, A. M., & Bazzano, L. A. (2013). Effect of coenzyme Q10 supplementation on heart failure: a meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 97(2), 268–275. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23221577/
Sander, S., Coleman, C. I., Patel, A. A., Kluger, J., & White, C. M. (2006). The impact of coenzyme Q10 on systolic function in patients with chronic heart failure. Journal of Cardiac Failure, 12(6), 464–472. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16911914/
Molyneux, S. L., Florkowski, C. M., George, P. M., Pilbrow, A. P., Frampton, C. M., Lever, M., & Richards, A. M. (2008). Coenzyme Q10: an independent predictor of mortality in chronic heart failure. Journal of the American College of Cardiology, 52(18), 1435–1441. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19017509/
