Что такое КЛА и почему важна безопасность?
Конъюгированная линолевая кислота (КЛА) — природная жирная кислота, содержащаяся преимущественно в мясе и молочных продуктах жвачных животных. В качестве добавки КЛА чаще всего позиционируется как средство для коррекции состава тела — позиционируется для снижения жировой массы и сохранения или увеличения мышечной массы.
Поскольку КЛА широко используется и нередко продвигается с амбициозными утверждениями о составе тела, понимание как реалистичных эффектов, так и профиля безопасности важно для осознанных решений.
Распространённые побочные эффекты
Наиболее последовательно сообщаемые побочные эффекты приёма КЛА — желудочно-кишечные:
- Тошнота — особенно при приёме натощак
- Диарея или жидкий стул — дозозависима; приём КЛА во время еды значительно снижает это
- Спазмы в животе или вздутие — у некоторых, как правило, в первые недели
- Усталость — иногда сообщается
Редкие и более значимые побочные эффекты
Чувствительность к инсулину: это наиболее клинически значимый сигнал безопасности для КЛА. Ряд исследований выявил, что приём КЛА — особенно изомера транс-10, цис-12 — может снижать чувствительность к инсулину у некоторых групп. Bhattacharya et al. (2006) продемонстрировали эффекты инсулинорезистентности на животных моделях. Данные по людям неоднородны, но людям с преддиабетом, метаболическим синдромом или сахарным диабетом 2 типа следует рассматривать это как значимое предостережение.
Повышение печёночных ферментов: в ряде исследований отмечалось транзиторное повышение печёночных ферментов при высоких дозах КЛА.
Верхние пределы безопасности
В клинических исследованиях на людях использовались дозы от 3 до 6 г КЛА в день. Pariza et al. (2001) пришли к выводу, что КЛА в этих дозах имеет приемлемый профиль безопасности у здоровых взрослых (Pariza et al., 2001).
Взаимодействия с препаратами и нутриентами
Антикоагулянты: КЛА — полиненасыщенная жирная кислота, и при высоких дозах есть теоретический потенциал аддитивных антиагрегантных эффектов.
Препараты от диабета: учитывая опасения о КЛА и чувствительности к инсулину, принимающие инсулин или пероральные антидиабетики должны тщательно мониторить уровень глюкозы.
Другие жирорастворимые добавки: КЛА — жирорастворимая молекула. Совместное введение с другими жирорастворимыми соединениями обычно улучшает всасывание всех компонентов.
Кому следует избегать КЛА?
- Беременные или кормящие женщины
- Люди с имеющимися заболеваниями печени
- Люди с диабетом или метаболическим синдромом без медицинского наблюдения
- Лица с известными нарушениями метаболизма жирных кислот
Качество и загрязнение
Добавки КЛА производятся из сафлорового масла методом щелочной изомеризации. Получаемый продукт содержит смесь изомеров КЛА, преимущественно цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12. Соотношение этих изомеров важно.
Показатели качества:
- Общий процент КЛА на капсулу (продукты высокой чистоты указывают 80% КЛА и выше)
- Раскрытие соотношения изомеров
- Отсутствие прогорклости
- Страна производства и GMP-сертификат
На maxfit.ee доступны OstroVit CLA 1000 150caps и OstroVit CLA 1000 90caps от устоявшегося европейского производителя. DY CLA Softgel Capsules — ещё один вариант от известного бренда спортивного питания. Для желающих совместить КЛА с дополнительной поддержкой метаболизма жиров подходит OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps.
Полный ассортимент КЛА на maxfit.ee.
Часто задаваемые вопросы
Безопасен ли КЛА при длительном применении?
Для здоровых взрослых без метаболических нарушений КЛА в дозах, изученных в клинических испытаниях, имеет приемлемый профиль безопасности на протяжении нескольких месяцев. Сигнал о чувствительности к инсулину — основная причина мониторинга реакции.
Действительно ли КЛА помогает со снижением жира?
Мета-анализы исследований КЛА предполагают скромные эффекты снижения жировой массы в среднем, хотя индивидуальные ответы значительно варьируются. Мета-анализ Whigham et al. (2007) показал, что приём КЛА давал умеренное снижение жировой массы по сравнению с плацебо (Whigham et al., 2007), но размер эффекта меньше, чем подразумевает маркетинг многих продуктов.
Можно ли принимать КЛА с L-карнитином или экстрактом зелёного чая?
Да. Они часто объединяются в коммерческих продуктах, и неблагоприятных взаимодействий не задокументировано.
Источники
Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). The biologically active isomers of conjugated linoleic acid. Progress in Lipid Research, 40(4), 283–298. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11412893/
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/
