Как выбрать качественный CLA
Оценка качества CLA — тема, на которой спотыкаются многие покупатели. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) продаётся в десятках продуктов, но эффективность, форма и фактическое содержание CLA существенно варьируются. Это руководство объясняет, что искать, какие маркеры дозировки важны, как оценивать стороннее тестирование и какие красные флаги указывают на продукт, не стоящий покупки.
Что такое CLA и что искать на этикетке
CLA — группа природных жирных кислот, содержащихся преимущественно в молочных продуктах и говядине. В форме добавки CLA получают почти исключительно из сафлорового масла посредством промышленного процесса изомеризации. Ключевой момент: не все CLA одинаковы — термин охватывает различные геометрические и позиционные изомеры, и только два изомера изучены значимо — формы c9,t11 и t10,c12.
При чтении этикетки добавки CLA критическое число — не общее количество масла, а содержание CLA в мг на мягкую капсулу. Мягкая капсула 1000 мг может содержать только 750-780 мг фактического CLA, остальное — другие жирные кислоты из базового сафлорового масла. Качественный продукт чётко указывает процент CLA или мг CLA на мягкую капсулу.
Форма и маркеры дозировки
Клинические исследования на людях, изучавшие эффекты на состав тела, обычно использовали суточные дозы в диапазоне 3-6 граммов CLA в день (Blankson et al., 2000). Исследования, показывающие эффекты на жировую массу, использовали дозы на этом уровне в течение 12-24 недель.
На maxfit.ee продукты OstroVit CLA 1000 150caps, OstroVit CLA 1000 90caps и DY CLA Softgel Capsules чётко указывают содержание CLA на мягкую капсулу.
Стороннее тестирование
CLA — жирорастворимый липид, что означает, что добавку нельзя фальсифицировать теми же способами, что стимуляторы или гормональные добавки. Однако прогорклость и окисление являются реальными проблемами качества для любого масляного продукта. Качественная добавка CLA должна иметь дату «годен до», а мягкие капсулы не должны пахнуть прогорклым.
NSF Certified for Sport, Informed Sport или аналогичные сертификаты стоит искать, особенно для спортсменов под допинг-контролем — хотя CLA не является запрещённым веществом.
Красные флаги
- Не указано мг CLA отдельно от общего веса масла — нельзя оценить эффективность.
- Очень низкая цена при очень высокой заявленной эффективности — часто указывает на недодозированные капсулы.
- Патентованные смеси без указанных количеств — невозможно оценить, что вы получаете.
- Истёкший или близкий к истечению срок годности — CLA окисляется со временем.
Соотношение цены и качества
Самый дешёвый вариант не всегда лучшее соотношение цены и качества. При выборе CLA стоит учитывать, что клинические доказательства влияния CLA на состав тела, хотя и присутствуют, скромны (Blankson et al., 2000). При ограниченном бюджете вложения в белок, тренировки и сон принесут больший результат.
Полный ассортимент CLA доступен в категории CLA конденсированная линолевая кислота на MaxFit.
ЧаВо
В чём разница между общим весом масла и содержанием CLA?
Общий вес масла включает как изомеры CLA, так и остальные жирные кислоты из сафлорового масла. Содержание CLA — это то, что реально важно для активного соединения. Ищите это, отдельно указанное на панели фактов о пищевой ценности — мягкая капсула 1000 мг может содержать 750-800 мг CLA.
Можно ли получить достаточно CLA из еды?
CLA встречается в молочных продуктах и говядине от пастбищных животных. Однако достичь 3-6 граммов в день, использованных в исследованиях, только через питание потребовало бы очень высокого потребления этих продуктов.
Безопасно ли принимать CLA ежедневно?
CLA в типичных дозах добавок в целом считается безопасным для здоровых взрослых. При заболеваниях печени или нарушениях липидного обмена проконсультируйтесь с врачом.
Список литературы
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943-2948.
Lamarche, B., & Desroches, S. (2004). Metabolic syndrome and the effect of conjugated linoleic acid in human subjects. Proceedings of the Nutrition Society, 63(4), 615-621.
Nijssen, K., & Boekelheide, K. (2009). Conjugated linoleic acid supplementation reduces adiposity in humans: a systematic review. Lipids in Health and Disease, 8, 21.
