Сравнение форм CLA
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это природная жирная кислота, содержащаяся в жире жвачных животных. Производители выпускают CLA преимущественно в двух формах: триглицеридная (TG) форма и форма свободных жирных кислот (FFA). Выбор правильной формы CLA влияет как на усвоение, так и на эффективность.
Наиболее распространённые продукты — в том числе OstroVit CLA 1000 150caps, DY CLA Softgel Capsules и OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps — обычно содержат изомеры CLA из масла сафлора (преимущественно c9,t11 и t10,c12), стандартизированные до примерно 78–80% активного содержания CLA.
Различия в биодоступности
Триглицеридная форма является естественным этерифицированным состоянием CLA и преобладающей формой, получаемой из пищи. Исследования показывают, что CLA в форме TG хорошо усваивается через стандартные пути переваривания жиров. Форма свободных жирных кислот химически более реактивна и может быстрее усваиваться в изоляции, однако практическая разница в общем усвоении хорошо сформулированных TG и FFA мягких капсул при обычных условиях питания невелика (Gaullier et al., 2005).
Обе формы требуют приёма вместе с едой, содержащей жиры, для максимального усвоения. Приём капсул CLA натощак снижает образование мицелл и ограничивает всасывание.
Стоимость эффективной дозы
В большинстве исследований состава тела использовалось суммарное суточное количество CLA примерно 3–4 г активных изомеров в день (Blankson et al., 2000). Внимательно читайте этикетку: продукт может указывать «1000 мг CLA на капсулу», но реальное содержание активной CLA зависит от степени чистоты. Продукт с 80% чистотой даёт 800 мг активной CLA на капсулу, поэтому для приближения к изученным количествам нужно не менее четырёх капсул в день.
При сравнении цен рассчитывайте стоимость на грамм активных изомеров CLA, а не на капсулу или грамм смеси.
Какая форма CLA для какой цели
- Поддержание состава тела: Изучены обе формы. Метаанализ выявил статистически значимое, но скромное снижение жировой массы при приёме добавок CLA на протяжении нескольких недель у взрослых с избыточным весом (Whigham et al., 2007). Эффект небольшой, и CLA не заменяет дефицит калорий.
- Удобство: Мягкие капсулы (форма TG) наиболее стабильны при хранении и широко доступны. Жидкая CLA в форме свободных жирных кислот менее распространена и склонна к окислению после вскрытия.
- Стекирование: CLA часто сочетают с L-карнитином или экстрактом зелёного чая. Продукты вроде OstroVit CLA + Green Tea + L-carnitine 90 caps объединяют это сочетание в одной капсуле.
На что обратить внимание на этикетке
- Процент активной CLA: Ищите указание «мин. 78% CLA» или прямое количество активных изомеров в граммах.
- Спецификация изомеров: Изомер t10,c12 наиболее изучен в контексте состава тела. Большинство стандартизированных экстрактов содержат смесь c9,t11 и t10,c12.
- Источник масла: Стандартом является масло сафлора. Также используется подсолнечное масло.
- Добавки: Мягкие капсулы используют желатин (не подходит веганам). Некоторые бренды предлагают растительную капсулу.
- Хранение: Держите вдали от прямых солнечных лучей и тепла во избежание окисления.
Просмотреть CLA-продукты, доступные на maxfit.ee: /ru/category/cla-kondenseeritud-linoolhape.
Часто задаваемые вопросы
Является ли CLA стимулятором?
Нет. CLA — это жирная кислота, не обладающая стимулирующими свойствами. Она не повышает частоту сердечных сокращений или артериальное давление и может приниматься вечером.
Можно ли получить достаточно CLA только из пищи?
Говядина травяного откорма и цельножирные молочные продукты содержат CLA в естественном виде, но типичное диетическое потребление значительно ниже количеств, изученных для эффектов на состав тела. Добавки — практический способ достичь изученных диапазонов доз.
Как долго ждать результатов от CLA?
Исследования обычно длятся 12 недель и более. Краткосрочные испытания продолжительностью несколько недель показывают минимальные изменения. Результаты можно ожидать только в сочетании с систематическими тренировками и контролем калорий.
Список литературы
Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2005). Supplementation with conjugated linoleic acid for 24 months is well tolerated by and reduces body fat mass in healthy, overweight humans. Journal of Nutrition, 135(4), 778–784.
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. Journal of Nutrition, 130(12), 2943–2948.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203–1211.
