Bezopasyen li dlitelnyy priyom kholina?
Kholin yavlyayetsya neobkhodimym nutrientom - eto znachit, chto nash organizm ne mozhet vyrabotat ego v dostatochnom kolichestve, i my dolzhny poluchat ego iz pishchi ili dobavok. Kholin neobkhodim dlya sinteza fosfolipidov (kletochnyye membrany), proizvodstva atsetilkholina (neyromediator) i metabolizma zhirov v pecheni. No bezopasno li dlitelnoe primeneniye kholina?
Chto pokazyvayut dolgosrochnyye issledovaniya
Dolgovsrochnykh klinicheskikh ispytaniy imenno po dobavkam kholina sravnitelno malo. Bolshinstvo rekomendatsiy osnivayutsya na dietologicheskikh issledovaniyakh i modelyakh defitsita. Zeisel i dr. (1994) pokazali, chto defitsit kholina vyzvayet povrezhdeniye pecheni i nekroz myshts u zdorovykh vzroslykh, podtverzhdaya neobkhodimost kholina.
Dlitelnoye primeneniye kholina izuchyotsya cherez prizmu TMAO (oksid trimetlalamina), metabolita kishechnoy mikroflory, svyazannogo s serdechno-sosudistym riskom. Tang i dr. (2013) pokazali, chto potrebleniye fosfatidilkholina korreliruyet s bolee vysokim urovnem TMAO v syvorotke krovi, chto mozhet uvelichivat risk serdechno-sosudistykh sobytiy. Odnako eta svyaz slozhnaya i zavisit ot sostava kishechnogo mikrobioma.
Bezopasnyye verkhnie predely pri dlitelnom primeneii
Institut meditsiny ustanovil toleriruyemyy verkhniy uroven potrebleniya kholina v 3500 mg v den dlya vzroslykh. Bolshinstvo dobavok soderzhit 250-500 mg na dozu, chto daleko nizhe etogo predela.
OstroVit Choline 200g Naturaalne i OstroVit Liver Aid 90caps - produkty na osnove kholina, dostupnyye v Estonii na maxfit.ee, s prozrachnym sostavom.
Nuzhno li tsiklirovat priyom kholina?
Nauchnaya literatura ne rekomenduyet rutnogo tsiklirovaniya. Potrebleniye kholina s pishchey (yaytsa, pechen, myaso) - nepreryvnyy protsess, i organizm reguliruyet ego ispolzovaniye po mere neobkhodimosti. Bolee korotkiye periody priema dobavok mogut byt predpochtitelnee, esli tsel spetsificheskaya - naprimer, podderzhka funktsii pecheni.
Monitoring
- Sleydite za potrebleniyem kholina iz pishchi - mnogie lyudi poluchayut dostatochno kholina bez dobavok.
- Simptomy so storony zheludochno-kishechnogo trakta (toshnota, zapakh ryby iz tela, rvota) signaliziruyut o chrezmernoy doze.
- Lyudi s serdechno-sosudistym riskom mogut rassmatrivat alternativy dlitelnomu kholinu iz-za mekhanizma TMAO.
Chestnyy verdict
Kholin bezopasyen dlya bolshinstva zdorovykh vzroslykh nizhe toleriruyemogo verkhnego predela. Osnovnoye opasenie - potentsialnyy serdechno-sosudistyy risk cherez mekhanizm TMAO, khotyay eta svyaz eshche ne ustanovlena okonchatelno. Esli tsel - zdorovye mozga ili podderzhka pecheni, umerennoye dobavleniye naucheychno opravdano. Dostupno na maxfit.ee.
Ssylki
- Zeisel, S. H., Dacosta, K. A., Franklin, P. D., Alexander, E. A., Lamont, J. T., Sheard, N. F., & Beiser, A. (1994). Choline, an essential nutrient for humans. FASEB Journal, 5(7), 2093-2098.
- Tang, W. H., Wang, Z., Levison, B. S., Koeth, R. A., Britt, E. B., Fu, X., & Hazen, S. L. (2013). Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk. New England Journal of Medicine, 368(17), 1575-1584.
- Leermakers, E. T., Moreira, E. M., Kiefte-de Jong, J. C., Darweesh, S. K., Visser, T., Voortman, T., & Kiefte-de Jong, J. C. (2015). Effects of choline on health across the life course: a systematic review. Nutrition Reviews, 73(8), 500-522.
ChZV
Chto delayet kholin v organizme?
Kholin neobkhodim dlya postroyeniya kletochnykh membran (fosfatidilkholin), proizvodstva atsetilkholina (neyromediator, svyazannyy s pamyatyu i kognitsiyey) i metabolizma zhirov v pecheni. On takzhe neobkhodim dlya normalnogo razvitiya mozga ploda vo vremya beremennosti.
Skolko kholina neobkhodimo v den?
Institut meditsiny rekomenduyet 425 mg v den dlya zhenshchin i 550 mg v den dlya muzhchin. Beremennym i kormyashchim zhenshchinam nuzhno bolshe. Bolshinstvo lyudey poluchayut bolshuyu chast iz pishchi, osobenno iz yaits i myasa.
Nuzhny li dobavki kholina, esli ya em mnogo yaits?
Odno yaytso soderzhit okolo 147 mg kholina. Upotrebleniye dvukh-trekh yaits v den pokryvayet bolshuyu chast sutochnoy potrebnosti. Dobavki bolee opravdany dlya veganov, vegetariantsev ili tekh, kto ogranichenno potreblyayet yaytsa i myaso.
