Безопасен ли длительный приём бора?
Бор — микроэлемент, встречающийся в природе во фруктах, овощах, орехах и бобовых. В последние годы он привлёк интерес как добавка, прежде всего за предполагаемую роль в минерализации костей, здоровье суставов, метаболизме тестостерона и активации витамина D. Многие люди принимают добавки с бором регулярно — но насколько безопасен длительный приём и какие пределы следует учитывать?
Что показывают долгосрочные исследования
По сравнению с широко изученными минералами — кальцием или магнием — исследования по длительному применению добавок с бором у людей более ограничены. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавки с бором в обычно продаваемых диапазонах хорошо переносятся взрослыми. Обзор Pizzorno (2015) резюмировал данные исследований на людях и животных и заключил, что бор безопасен в дозах добавок, широко используемых в продуктах для здоровья, с благоприятным воздействием на кости, функцию мозга и маркеры воспаления.
Бор не накапливается в организме неограниченно. Почки эффективно регулируют его выведение, и уровень в крови поддерживается в относительно узком диапазоне при обычных условиях питания и приёма добавок.
Безопасный верхний предел при длительном приёме
Несколько регулирующих и научных органов установили допустимый верхний уровень потребления бора на основе данных о репродуктивной токсичности из исследований на животных при очень высоких дозах. Эти пороги установлены значительно выше количеств, содержащихся в типичных добавках с бором. Диетарный бор из богатых фруктами и овощами рационов уже вносит существенный вклад в суточное потребление, а типичный приём добавок дополняет это, не приближаясь к уровням, вызывающим озабоченность.
Нужно ли делать перерывы в приёме бора?
Из данных исследований на людях нет доказательств того, что циклический приём бора (с плановыми перерывами) необходим для безопасности или эффективности. Бор не является гормоноактивным веществом, которое требовало бы периодов снижения регуляции рецепторов, и не является стимулятором. Его предполагаемые преимущества для плотности костей и гормонального баланса выигрывают от постоянного поступления, а не прерывистого использования.
В большинстве опубликованных испытаний использовался последовательный приём в малых и умеренных дозах (Naghii et al., 2011).
Мониторинг при длительном приёме
Для большинства здоровых взрослых, принимающих бор в стандартных дозах добавок, специального мониторинга крови не требуется. Признаки избыточного потребления бора — тошнота, рвота или кожные реакции — обычно появляются при дозах, значительно превышающих те, что содержатся в добавках.
Люди с нарушением функции почек должны проявлять большую осторожность, поскольку бор выводится преимущественно почками. В случае сомнений перед началом длительного приёма минеральных добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
OstroVit Boron 120caps доступен на maxfit.ee для тех, кто хочет поддержать здоровье костей и гормональный баланс.
Честный вывод
Длительный приём бора в дозах добавок, содержащихся в продуктах для здоровья, представляется безопасным для большинства здоровых взрослых. Регулирующие органы установили верхние пределы, значительно превышающие типичные дозы добавок, почки эффективно справляются с выведением, и установленной необходимости в перерывах нет. Доказательная база полезных эффектов бора продолжает развиваться, при этом наиболее убедительна поддержка здоровья костей и противовоспалительные эффекты.
Часто задаваемые вопросы
Как долго можно безопасно принимать добавки с бором?
На основании имеющихся исследований не существует определённого предела продолжительности приёма бора в дозах, содержащихся в коммерческих добавках. Данные о переносимости и регуляторные верхние пределы свидетельствуют о том, что последовательный приём безопасен для большинства здоровых взрослых.
Может ли бор влиять на уровень гормонов?
Некоторые исследования позволяют предположить, что бор может влиять на метаболизм половых гормонов. Исследование показало, что приём добавок с бором был связан с изменениями уровней тестостерона и эстрогена у участников (Naghii et al., 2011). Однако клиническое значение для здоровых людей и оптимальная доза для этой цели остаются предметом текущих исследований.
Кому следует быть осторожным с добавками бора?
Люди с нарушением функции почек должны проявлять большую осторожность, так как почки — основной путь выведения бора. Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом перед приёмом добавок с бором.
Источники
Pizzorno, L. (2015). Nothing boring about boron. Integrative Medicine (Encinitas), 14(4), 35-48. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26770156/
Naghii, M. R., Mofid, M., Asgari, A. R., Hedayati, M., & Daneshpour, M. S. (2011). Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones and proinflammatory cytokines. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 25(1), 54-58. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21129941/
