Что такое Bifidobacterium?
Bifidobacterium — это род грамположительных бактерий, колонизирующих преимущественно толстый кишечник. Они — первые жители кишечника человека: у новорождённых они составляют до 90% микрофлоры толстой кишки. С возрастом их численность снижается, особенно под влиянием стресса, антибиотиков и неправильного питания (Turroni et al., 2014).
Bifidobacterium важны по нескольким причинам:
- Производят короткоцепочечные жирные кислоты (в т.ч. бутират), питающие клетки толстой кишки
- Подавляют рост вредных бактерий
- Синтезируют витамины группы B (фолиевую кислоту, B12)
- Укрепляют барьерную функцию кишечника
Ключевые виды Bifidobacterium
B. longum — многофункциональный взрослый пробиотик
Bifidobacterium longum — наиболее изученный штамм для взрослых. Он снижает тревожность через ось «кишечник-мозг», облегчает симптомы СРК и уменьшает аллергические реакции. Исследования показали, что B. longum NCC3001 значительно снизил показатели депрессии у пациентов с СРК (Pinto-Sanchez et al., 2017).
ICONFIT Superfoods Inulin Powder 250g — пребиотик, поддерживающий рост Bifidobacterium в кишечнике: инулин — их предпочтительный источник питания.
B. breve — пробиотик для детей и иммунитета
B. breve обнаруживается преимущественно у младенцев, но исследования подтверждают его пользу и для иммунной системы взрослых. Он снижает воспалительные маркеры и помогает детям с атопическим дерматитом (Moro et al., 2006).
B. animalis subsp. lactis — улучшает пищеварение
B. animalis подвид lactis (известный также как Bb-12) — один из наиболее клинически задокументированных штаммов. Он ускоряет кишечный транзит, снижает запоры и повышает уровень защитных секреторных антител IgA в слизистой кишечника (Chouraqui et al., 2004).
ICONFIT Boulardii 60caps — не Bifidobacterium, но Saccharomyces boulardii — эффективный грибковый пробиотик, помогающий Bifidobacterium восстановиться после антибиотикотерапии.
B. infantis — укрепитель кишечного барьера
B. infantis 35624 показал впечатляющие результаты у пациентов с СРК — 57% участников испытания ощутили улучшение симптомов, превышающее плацебо-эффект (Whorwell et al., 2006).
Сравнение штаммов Bifidobacterium
| Штамм | Основное применение | Лучшая возрастная группа |
|---|---|---|
| B. longum | Тревога, СРК, аллергия | Взрослые |
| B. breve | Иммунитет, экзема | Дети, взрослые |
| B. animalis lactis | Запор, здоровье слизистой | Все возрасты |
| B. infantis | СРК, проницаемость кишечника | Взрослые |
| B. bifidum | Восстановление после антибиотиков | Взрослые |
Почему численность Bifidobacterium снижается с возрастом?
Нескольких факторы истощают популяции Bifidobacterium:
- Антибиотики — уничтожают полезные бактерии вместе с патогенами
- Высокосахарная, малоклетчаточная диета — лишает Bifidobacterium источника питания
- Хронический стресс — активирует симпатическую нервную систему, изменяя среду кишечника
- Процесс старения — изменения в слизистой оболочке кишечника сокращают нишу Bifidobacterium
Пробиотики с Bifidobacterium доступны в разделе пробиотиков maxfit.ee.
FAQ
Сколько Bifidobacterium нужно принимать в день?
Большинство исследований используют 1–10 миллиардов КОЕ в день. Для некоторых штаммов (например, B. infantis) эффективны даже меньшие дозы — 1 миллиард КОЕ. Больше не всегда лучше; специфичность штамма важнее объёма дозы.
Работает ли Bifidobacterium лучше с пребиотиками?
Да. Пребиотики, такие как инулин и ФОС, — основные источники питания для Bifidobacterium. Их совместный приём — это принцип синбиотиков, который доказал превосходство над каждым компонентом по отдельности (Marteau & Seksik, 2004).
Безопасен ли Bifidobacterium при беременности?
Штаммы Bifidobacterium в целом признаны безопасными, в том числе во время беременности. Тем не менее перед началом приёма новых добавок в период беременности всегда консультируйтесь с врачом.
References
- Turroni, F. et al. (2014). Molecular dialogue between the human gut microbiota and the host. Cellular and Molecular Life Sciences, 71(2), 183–203.
- Pinto-Sanchez, M. I. et al. (2017). Probiotic Bifidobacterium longum NCC3001 reduces depression scores and alters brain activity. Gastroenterology, 153(2), 448–459.
- Whorwell, P. J. et al. (2006). Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, 101(7), 1581–1590.
- Allen, A. P. et al. (2016). Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic. Translational Psychiatry, 6(11), e939.
- Marteau, P., & Seksik, P. (2004). Tolerance of probiotics and prebiotics. Journal of Clinical Gastroenterology, 38(6 Suppl), S67–S69.
