Aminoblast: BCAA-напиток для тренировок -- работает ли он?

Aminoblast: BCAA-напиток для тренировок -- работает ли он?

Gaspari Nutrition Aminoblast -- это аминокислотный напиток, предназначенный для приёма во время тренировки. Он содержит BCAA, электролиты и вкусовые добавки для поддержки энергии и восстановления во время длительных тренировок. Но подтверждает ли наука обещания производителя?

Это руководство предназначено для спортсменов, которые рассматривают добавление аминокислотного напитка в свой тренировочный режим, и поможет решить, стоит ли Aminoblast своих денег.

TL;DR

• Aminoblast содержит 10г аминокислот на порцию, включая BCAA в соотношении 2:1:1
• Содержит электролиты для предотвращения обезвоживания
• Наиболее полезен при тренировках натощак или сессиях дольше 90 минут
• Если вы уже потребляете достаточно белка (>1,6г/кг), польза минимальна
• Соотношение цена-качество среднее -- отдельный порошок BCAA + электролиты могут быть дешевле

Что такое Aminoblast?

Aminoblast -- продукт компании Gaspari Nutrition, относящийся к категории напитков для приёма во время тренировки (intra-workout). В отличие от обычных порошков BCAA, он включает электролиты и предназначен для питья на протяжении всей тренировки.

Состав на одну порцию:

Как BCAA работают во время тренировки

BCAA (лейцин, изолейцин, валин) метаболизируются непосредственно в мышечной ткани, а не в печени, как другие аминокислоты. Это означает быструю доступность во время нагрузки (Shimomura et al., 2004).

Лейцин -- самый важный из трёх: он активирует сигнальный путь mTOR, запускающий синтез мышечного белка. Исследования показывают, что порог лейцина составляет примерно 2-3г на дозу (Norton & Layman, 2006). Aminoblast даёт 5г -- более чем достаточно.

Однако важен контекст: если вы съели белковую пищу за 2-3 часа до тренировки, в вашей крови уже достаточно аминокислот. BCAA-добавка во время тренировки в таком случае даёт минимальную дополнительную пользу (Jackman et al., 2017).

Кому подходит Aminoblast

Хороший выбор для:

• Тренирующихся натощак -- утренние тренировки без предварительного приёма пищи
• Длительных тренировок (>90 мин) -- тренировки на выносливость и силовые
• Спортсменов на дефиците калорий -- сохранение мышечной массы на диете
• Веганов -- пониженное содержание BCAA в растительной пище

Менее необходим:

• Спортсменам с достаточным потреблением белка (>1,6г/кг)
• Регулярным пользователям протеинового порошка (уже содержит BCAA)
• Любителям коротких тренировок (<60 мин)

Aminoblast vs другие варианты

Порошки EAA (незаменимые аминокислоты) содержат все девять незаменимых аминокислот, а не только три BCAA. Новые исследования указывают, что EAA могут быть эффективнее BCAA в стимуляции синтеза мышечного белка (Moberg et al., 2016).

Частые ошибки

1. Использование Aminoblast вместо протеина -- Aminoblast не заменяет полноценный источник белка. Это дополнение, не замена.
2. Завышенные ожидания -- BCAA дают 2-5% дополнительной пользы, а не чудеса. Тренировки и питание -- это 95% результата.
3. Приём при высоком потреблении белка -- Если ваше потребление белка уже 1,8г+ на кг массы тела, дополнительный эффект ничтожен.
4. Переоценка электролитов -- Содержание электролитов в Aminoblast скромное. В жарком климате или при очень длительных тренировках нужно больше.

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли Aminoblast наращивать мышечную массу?

Aminoblast поддерживает синтез мышечного белка, но ожидать прямого роста мышц только от BCAA-напитка нельзя. Это вспомогательное средство, работающее вместе с правильными тренировками и питанием.

Можно ли смешивать Aminoblast с протеиновым коктейлем?

Технически да, но это теряет смысл. Протеиновый порошок уже содержит все аминокислоты. Используйте Aminoblast отдельно -- во время тренировки.

Подходит ли Aminoblast для женщин?

Да. Потребность в аминокислотах не различается по полу. Дозу можно скорректировать по массе тела.

Чем Aminoblast отличается от обычного BCAA?

Главное отличие -- добавление электролитов и кокосовой воды, что превращает его в напиток для тренировок, а не просто аминокислотную добавку.

Свободен ли Aminoblast от запрещённых веществ?

Gaspari Nutrition -- авторитетный бренд, соблюдающий стандарты GMP. Тем не менее, соревнующимся спортсменам следует всегда проверять актуальный список WADA.

Контекст Эстонии

В Эстонии Aminoblast доступен через магазины спортивного питания, включая MaxFit.ee. Цена обычно составляет €25-35 за банку (30 порций). Учитывая климат Эстонии, где преобладают тренировки в помещении, потребность в электролитах обычно умеренная -- хотя летом она может возрасти.

Среди спортсменов Таллинна и Тарту напитки для приёма во время тренировки набирают популярность, особенно в кроссфите и функциональных тренировках.

Ссылки

• Shimomura, Y. et al. (2004). Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
• Norton, L.E. & Layman, D.K. (2006). Leucine Regulates Translation Initiation of Protein Synthesis in Skeletal Muscle after Exercise. Journal of Nutrition, 136(2), 533S-537S.
• Jackman, S.R. et al. (2017). Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Frontiers in Physiology, 8, 390.
• Moberg, M. et al. (2016). Activation of mTORC1 by Leucine Is Potentiated by Branched-Chain Amino Acids and Even More So by Essential Amino Acids following Resistance Exercise. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 310(11), C874-C884.

Vaata BCAA tooteid MaxFit.ee-s

Смотрите также:

• Toidulisandid Meestele: Полный гайд 2026
• Домашний спортзал: что действительно нужно и на чём можно сэкономить
• Зверобой (Hypericum perforatum): научное руководство по поддержке настроения и при депрессии