Альфа-липоевая кислота (ALA) и иммунитет: обзор доказательств
Альфа-липоевая кислота (ALA) -- природное органосернистое соединение, которое функционирует как кофермент в митохондриальном энергетическом обмене и как мощный антиоксидант. Оно уникально среди антиоксидантов тем, что является как жирорастворимым, так и водорастворимым, что позволяет ему действовать практически во всех клеточных отсеках.
Примечание: «ALA» здесь обозначает альфа-липоевую кислоту, не путать с альфа-линоленовой кислотой (омега-3).
Иммунный механизм
Антиоксидантная активность и регенерация глутатиона. ALA является прямым антиоксидантом и также регенерирует другие антиоксиданты, включая витамины C и E, а главное -- глутатион. Глутатион -- основной внутриклеточный антиоксидант, необходимый для здоровой функции лимфоцитов (иммунных клеток). Было показано, что приём добавок ALA повышает уровень внутриклеточного глутатиона в нескольких исследованиях на людях (Bustamante et al., 1998).
Модуляция NF-kB. ALA ингибирует NF-kB -- ключевой регуляторный белок, управляющий экспрессией провоспалительных генов.
Функция Т-клеток. Предварительные исследования in vitro предполагают, что ALA может поддерживать пролиферацию Т-клеток, хотя строгих данных РКИ ограничены.
Доказательства при инфекциях и болезнях
Прямые доказательства того, что ALA снижает частоту инфекций у здоровых людей, ограничены. Большинство клинических исследований ALA посвящено метаболическим состояниям.
Наиболее значимые данные для иммунной поддержки получены в популяциях с повышенным окислительным стрессом. Исследование Marangon et al. (1999) показало, что ALA 600 мг в день у здоровых добровольцев значительно повысил антиоксидантную ёмкость плазмы за 4 недели.
Систематический обзор Golbidi et al. (2011) отметил, что противовоспалительные и антиоксидантные свойства ALA последовательно демонстрировались в исследованиях на людях.
Кому больше всего поможет
Приём ALA для поддержки иммунитета наиболее актуален для:
- Пожилых людей, у которых способность ALA регенерировать глутатион может частично компенсировать возрастное снижение антиоксидантной ёмкости
- Людей с высокими физическими нагрузками, где окислительный стресс влияет на иммунную компетентность
- Лиц с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа
Доза и безопасность
Клинические дозы в исследованиях -- от 300 до 1200 мг в день. Наиболее часто используемая доза в метаболических исследованиях -- 600 мг в день. Исследование Yadav et al. (2005) изучало ALA 1200 мг в день у пациентов с рассеянным склерозом в течение 2 недель и выявило снижение ряда матриксных металлопротеаз.
ALA хорошо переносится. Лёгкая тошнота -- наиболее распространённый побочный эффект, особенно натощак. При дозах выше 1200 мг повышается риск гипогликемии у людей, принимающих противодиабетические препараты.
На maxfit.ee NOW Alpha Lipoic Acid 250mg 60 veg caps и NOW Alpha Lipoic Acid 100mg 60 veg caps -- веганские варианты со стандартизированным содержанием ALA. MST Alpha Lipoic Acid 200mg + vitamin C 60caps сочетает ALA с витамином C. Полный выбор в категории альфа-липоевая кислота.
Честная оценка
Альфа-липоевая кислота имеет реальное механистическое обоснование для антиоксидантной и противовоспалительной активности, связанной с иммунитетом. Однако это не доказанная противоинфекционная добавка для здоровых людей. ALA лучше всего обоснована как средство широкой антиоксидантной поддержки при повышенной окислительной нагрузке.
Список литературы
- Bustamante, J., Lodge, J. K., Marcocci, L., Tritschler, H. J., Packer, L., & Rihn, B. H. (1998). Alpha-lipoic acid in liver metabolism and disease. Free Radical Biology and Medicine, 24(6), 1023-1039.
- Golbidi, S., Badran, M., & Laher, I. (2011). Diabetes and alpha lipoic acid. Frontiers in Pharmacology, 2, 69.
- Marangon, K., Devaraj, S., Tirosh, O., Packer, L., & Jialal, I. (1999). Comparison of the effect of alpha-lipoic acid and alpha-tocopherol supplementation on measures of oxidative stress. Free Radical Biology and Medicine, 27(9-10), 1114-1121.
- Yadav, V., Marracci, G., Lovera, J., Woodward, W., Bogardus, K., Marquardt, W., ... & Bourdette, D. (2005). Lipoic acid in multiple sclerosis: a pilot study. Multiple Sclerosis Journal, 11(2), 159-165.
Частые вопросы
Альфа-липоевая кислота -- это то же самое, что ALA омега-3?
Нет. Альфа-липоевая кислота и альфа-линоленовая кислота (тоже сокращается как ALA) -- совершенно разные соединения. Первая -- органосернистый антиоксидант, вторая -- растительная омега-3.
Может ли ALA заменить витамин C или E как антиоксидант?
ALA дополняет, а не заменяет эти витамины. Она действует в разных клеточных отсеках и может регенерировать витамины C и E после нейтрализации свободных радикалов.
Нужно ли принимать ALA с едой?
Да. ALA натощак с большей вероятностью вызовет тошноту. Приём с едой также умеренно замедляет всасывание, снижая риск гипогликемии у людей, чувствительных к изменению уровня сахара в крови.
