Железо критически важно для компенсации потерь при менструации. Фолиевая кислота необходима для планирования беременности и развития плода. Витамин D и кальций поддерживают здоровье костей, что становится особенно важным после менопаузы. Биотин помогает сохранить здоровье волос и кожи.

Фолиевая кислота (витамин B9) нужна для деления клеток и синтеза ДНК. В первые недели беременности она критически важна для развития нервной системы плода — достаточный приём снижает риск дефектов нервной трубки до 70%. Женщинам детородного возраста рекомендуется 400 мкг в день, при беременности — 600 мкг.

Да, но потребности меняются. После менопаузы снижается потребность в железе, зато кальций и витамин D становятся ещё важнее для профилактики остеопороза. Выбирайте комплекс для постменопаузы с меньшим количеством железа и большим содержанием кальция, витамина D и магния.

Да, женские витаминные комплексы часто содержат биотин, витамин C и цинк, поддерживающие выработку коллагена и синтез кератина. Результаты на волосах и ногтях обычно заметны через 2–4 месяца. Для лучшего эффекта сочетайте витамины с достаточным потреблением белка и хорошим сном.