Витамин D — главный приоритет, так как поддерживает прочность костей, иммунитет и функцию мышц. B12 на втором месте — до 30% людей старше 50 не усваивают его из пищи в достаточном количестве. Кальций и магний поддерживают кости, а омега-3 помогает сохранять здоровье сердца и мозга.

Мультивитамины для пожилых — удобный способ обеспечить достаточное потребление всех необходимых нутриентов. В отличие от обычных мультивитаминов, формулы для пожилых содержат больше витамина D, B12 и кальция при меньшем количестве железа (потребность в котором снижается с возрастом). Мультивитамины не заменяют разнообразное питание, но эффективно его дополняют.

С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D под действием солнца снижается до 4 раз. Кроме того, снижается способность почек преобразовывать витамин D в активную форму. Поэтому людям старше 65 рекомендуется минимум 20–50 мкг (800–2000 МЕ) витамина D в день, зимой даже больше.

Да, некоторые добавки могут влиять на эффективность лекарств. Витамин K влияет на разжижители крови (варфарин), кальций может снизить усвоение антибиотиков, а зверобой может ослабить действие многих лекарств. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма новых добавок.

Большинство организаций здравоохранения рекомендуют переходить на мультивитамины для пожилых с 50 лет, учитывая изменившиеся потребности в нутриентах. Дефицит B12 может развиться уже в 50-х, а дефицит витамина D усугубляется с 60-х. Чем раньше начнёте, тем лучше предотвратите дефициты и связанные с ними проблемы.