Наиболее эффективны от выпадения волос биотин (2500–5000 мкг), цинк (15–30 мг) и коллагеновые пептиды. Биотин поддерживает производство кератина, цинк регулирует работу волосяных фолликулов, коллаген обеспечивает аминокислоты для строительства волос. Дефицит железа — тоже частая причина выпадения — анализ крови поможет это исключить. Сочетайте добавки со сбалансированным питанием.

Да, исследования показывают, что 2,5–10 г коллагеновых пептидов в день улучшают увлажнённость кожи, эластичность и уменьшают глубину морщин уже через 4–8 недель. Коллаген стимулирует собственное производство коллагена и эластина. Коллаген I типа наиболее полезен для кожи. Для лучших результатов сочетайте коллаген с витамином C, необходимым для его синтеза.

Для кожи улучшения заметны через 4–8 недель — кожа становится более увлажнённой и эластичной. Укрепление ногтей проявляется через 2–3 месяца, ведь ногти растут примерно на 3 мм в месяц. Для волос результаты видны через 3–6 месяцев из-за длительного цикла роста. Регулярность — ключевой фактор: перерывы обнуляют прогресс.

Да, добавки для кожи и волос полезны и мужчинам. Истончение мужских волос часто связано с гормоном DHT, влияние которого помогают снизить цинк и экстракт сереноа. Биотин и коллаген поддерживают густоту волос и здоровье кожи вне зависимости от пола. Мужские комплексы часто дополнительно содержат витамины группы B и диоксид кремния.

Добавки поддерживают кожу изнутри, доставляя питательные вещества в глубокие слои дермы, куда кремы не проникают. Однако внешний уход (увлажнение, защита от солнца) тоже важен. Лучшая стратегия — сочетать оба подхода: добавки обеспечивают структурную поддержку, а внешний уход защищает кожу от факторов окружающей среды.