Кофеин из гуараны высвобождается медленнее, чем из кофе, так как связан с танинами. Это обеспечивает 4–6 часов стабильной энергии, тогда как эффект кофе интенсивнее, но короче (2–3 часа). Гуарана также содержит теобромин, дающий спокойный подъём настроения. Людям, которые нервничают от кофе, гуарана часто подходит лучше.

Типичная дозировка — 200–800 мг экстракта гуараны в день, содержащего примерно 40–160 мг кофеина. Начинайте с меньшей дозы (200 мг), чтобы оценить переносимость кофеина. Не превышайте 400 мг общего суточного кофеина из всех источников. Гуарана доступна в капсулах, порошке и таблетках.

Гуарана хорошо подходит как натуральная альтернатива предтренировочнику, обеспечивая длительную энергию и концентрацию. Для лучшего тренировочного эффекта принимайте гуарану за 30–45 минут до тренировки. Комбинируйте с L-теанином (100–200 мг) для спокойной, но сфокусированной энергии без нервозности.

Кофеин гуараны повышает метаболизм на 3–11% и окисление жиров, что поддерживает снижение веса. Кроме того, гуарана умеренно подавляет аппетит. Однако эффект скромный — без изменений в питании и тренировках гуарана сама по себе не даст значительного похудения. Она наиболее эффективна как часть комплексной программы снижения веса.