Эффект гарцинии на снижение веса в исследованиях был умеренным — в среднем на 1–2 кг больше, чем плацебо за 8–12 недель. Лучшие результаты показывают исследования с содержанием HCA минимум 50% и дозировкой свыше 1500 мг HCA в день. Гарциния работает лучше всего в сочетании с контролем питания и регулярными физическими нагрузками.

Гарцинию следует принимать натощак, за 30–60 минут до основного приёма пищи. Это даёт HCA время для усвоения и проявления подавляющего аппетит эффекта до еды. Разделите дневную дозу на три приёма (утро, обед, ужин). Принимайте капсулу со стаканом воды — это способствует усвоению и уменьшает дискомфорт в желудке.

Большинство людей хорошо переносят гарцинию в рекомендуемых дозах. Возможные лёгкие побочные эффекты: головная боль, расстройства пищеварения и сухость во рту. Гарцинию нельзя принимать вместе с некоторыми антидепрессантами (СИОЗС), так как HCA повышает уровень серотонина. Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется использовать гарцинию.