Valeriana Forte: высокодозированная валериана для сна и тревоги
Продукты valeriana forte содержат 600–900мг стандартизированного экстракта корня валерианы на дозу — примерно вдвое больше стандартных препаратов. Предпосылка: более высокие дозы производят более сильный седативный эффект. Доказательства сложнее.
TL;DR
- Валериана действует через модуляцию ГАМК и связывание с аденозиновыми рецепторами
- Доказательства улучшения сна непоследовательны (Fernandez-San-Martin et al., 2010)
- Forte (600–900мг) может лучше работать при засыпании у некоторых людей, но доказательства не окончательны
- Принимайте за 1–2 часа до сна; эффекты проявляются через 2–4 недели
- Не сочетайте с депрессантами ЦНС и алкоголем без врача
- Доступна в аптеках Apotheka, Benu
Что такое «forte»?
- Стандартная доза: 300–450мг сухого экстракта (4:1 – 7:1)
- Forte доза: 600–900мг сухого экстракта
Активные соединения валерианы — валереновая кислота, изовалериановая кислота — дозозависимо влияют на ГАМК-рецепторы. Но больше — не всегда лучше: при высоких дозах возрастает риск утренней сонливости и парадоксальной стимуляции.
Механизм действия
Модуляция ГАМК: Валереновая кислота ингибирует ГАМК-трансаминазу, повышая уровень ГАМК и снижая нервную возбудимость — аналогично бензодиазепинам, но значительно слабее.
Аденозиновые рецепторы: Некоторые компоненты связываются с аденозиновыми рецепторами, способствующими сонливости.
Что показывают исследования
Fernandez-San-Martin et al. (2010) — мета-анализ 16 РКИ: валериана может улучшить качество сна, но доказательства не окончательны.
Bent et al. (2006) — большинство исследований показало улучшение субъективного качества сна; объективные показатели менее последовательны.
Shinjyo et al. (2020) — наиболее последовательные доказательства для сокращения времени засыпания.
Монография ЕМА рекомендует 300–600мг, некоторые практики расширяют до 900мг в сложных случаях.
Руководство по дозировке
| Препарат | Доза | Время | Продолжительность |
|---|---|---|---|
| Стандартный | 300–450мг | За 30–60 мин до сна | 4+ недели |
| Forte | 600–900мг | За 1–2 часа до сна | 4+ недели |
| Тревога (днём) | 120–300мг | 2–3x в день | 4+ недели |
Ключевой момент: Валериана не работает надёжно в первую ночь. Эффекты накапливаются за 2–4 недели.
Что смотреть на этикетке
- Стандартизированный экстракт: 0,8% валереновой кислоты
- 500мг порошка корня ≠ 500мг экстракта
Побочные эффекты и взаимодействия
Побочные эффекты при forte дозах:
- Утренняя сонливость — принимайте за 2 часа до сна
- Расстройство ЖКТ — принимайте с едой
- Парадоксальная стимуляция (~5–10% пользователей)
Взаимодействие с препаратами:
- Депрессанты ЦНС: аддитивный эффект
- Алкоголь: усиленная седация
- Субстраты CYP3A4: мягкое ингибирование
- Прекратите за 2 недели до операции
Сравнение добавок для сна
| Добавка | Уровень доказательств | Доза | Скорость действия |
|---|---|---|---|
| Valeriana forte | Умеренный (непоследовательный) | 600–900мг | 2–4 недели |
| Стандартная валериана | Умеренный | 300–450мг | 2–4 недели |
| Мелатонин | Сильный | 0,5–3мг | В ту же ночь |
| Глицинат магния | Умеренный | 200–400мг | Дни–недели |
Часто задаваемые вопросы
Как быстро начинает действовать?
Обычно эффекты проявляются через 2–4 недели ежедневного приёма.
Вызывает ли зависимость?
Нет доказательств физической зависимости.
Forte лучше стандартной валерианы?
Для тех, кто не реагировал на стандартные дозы — разумный следующий шаг.
Можно ли принимать днём при тревоге?
Да, но в меньшей дозе (120–300мг). Полная forte доза днём может вызвать чрезмерную сонливость.
Валериана в Эстонии
Apotheka и Benu предлагают стандартизированные варианты. Цены: €5–15 в зависимости от бренда.
Список литературы
1. Fernandez-San-Martin MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505-511.
2. Bent S, Padula A, Moore D, et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012.
3. Shinjyo N, Waddell G, Green J. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323.
4. Leach MJ, Page AT. (2015). Herbal medicine for insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 24, 1-12.
5. European Medicines Agency. (2016). European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix. EMA/HMPC/150848/2015.
6. Khom S, Baburin I, Timin E, et al. (2007). Valerenic acid potentiates and inhibits GABA(A) receptors. Neuropharmacology, 53(1), 178-187.
Стоит ли попробовать valeriana forte?
При лёгких-умеренных трудностях с засыпанием или тревогой valeriana forte — разумная отправная точка с хорошим профилем безопасности. При тяжёлых или постоянных проблемах со сном визит к врачу более уместен.
Смотрите также:
