Не все пробиотики одинаковы: Руководство по штаммам

Не все пробиотики одинаковы: Руководство по штаммам

Полка с пробиотиками в аптеке или магазине здоровья длинная, и сделать выбор непросто. Десятки продуктов обещают «миллиарды полезных бактерий», но самый важный вопрос: какие именно бактерии? Это руководство рассматривает наиболее изученные штаммы и их конкретные области применения.

Почему штамм важнее количества

Представьте, что вы покупаете собаку. «Собака» — это как род пробиотика (Lactobacillus). «Золотистый ретривер» — вид. А конкретная собака — её характер, здоровье, способности — это штамм. Та же логика применима к пробиотикам.

Продукт, содержащий 100 миллиардов КОЕ неподходящего штамма, может быть менее эффективным, чем продукт с 1 миллиардом КОЕ правильного штамма. Важно не только количество, но и качество и соответствие.

Lactobacillus rhamnosus GG: Самый изученный штамм

Также известен как: LGG
Основное применение: Общая поддержка пищеварительного здоровья

L. rhamnosus GG — наиболее исследованный пробиотический штамм в мире, с более чем 1000 научных публикаций. Основные данные:

• Поддерживает баланс пищеварительного тракта
• Способствует поддержанию кишечного барьера
• Хорошо задокументированный профиль безопасности для всех возрастных групп
• Хорошая адгезия к слизистой оболочке кишечника

LGG хорошо подходит в качестве ежедневного пробиотика для тех, кто хочет поддержать общее пищеварительное здоровье.

Saccharomyces boulardii: Уникальный дрожжевой пробиотик

Тип: Дрожжи (не бактерия)
Основное применение: Поддержка пищеварения при приёме антибиотиков

S. boulardii уникален тем, что это единственный широко используемый пробиотик на основе дрожжей:

• Не чувствителен к антибиотикам — это грибок, не бактерия
• Может использоваться одновременно с антибиотиками
• Не колонизирует кишечник постоянно — выводится через 3–5 дней после прекращения приёма
• Обычная доза: 250–500мг в день

Узнайте больше о Saccharomyces boulardii в нашей статье.

Bifidobacterium infantis 35624: Специалист по СРК

Также известен как: B. infantis 35624 (Alflorex)
Основное применение: Поддержка при симптомах синдрома раздражённого кишечника (СРК)

Этот штамм привлёк особое внимание в исследованиях СРК:

• Исследование Whorwell et al. (2006) показало значительное улучшение симптомов СРК
• Воздействует на вздутие живота, боль в животе и нарушения моторики кишечника
• Оптимальная доза в исследованиях: 1×10⁸ КОЕ (100 миллионов) — интересно, что более низкая доза работала лучше более высокой

Это ещё раз подчёркивает, что с пробиотиками «больше» не всегда значит «лучше».

Lactobacillus acidophilus NCFM: Общая пищеварительная поддержка

Основное применение: Общее пищеварительное здоровье, переносимость лактозы

L. acidophilus NCFM — один из старейших и наиболее изученных штаммов:

• Поддерживает расщепление лактозы в кишечнике
• Хорошая выживаемость в желудочной кислоте
• Часто комбинируется с B. lactis Bi-07 для усиленного эффекта
• Обширная доказательная база по безопасности и переносимости

Bifidobacterium longum BB536: Поддержка иммунитета

Основное применение: Поддержка иммунной системы

B. longum BB536 — наиболее изученный штамм в Японии, используемый более 40 лет:

• Исследования указывают на поддержку иммунной функции
• Особенно изучен в контексте сезонных респираторных жалоб
• Хорошо переносится и стабилен

Количество КОЕ: Сколько миллиардов нужно?

Количество КОЕ (колониеобразующих единиц) варьируется между продуктами огромно: от 1 миллиарда до 100 миллиардов и более. Что говорит наука:

Важно: более высокое количество КОЕ не означает автоматически лучший результат. Правильный штамм в правильной дозе важнее, чем просто большое число.

Многоштаммовые vs одноштаммовые пробиотики

Оба подхода имеют своё место:

Одноштаммовые продукты:

• Лучше, когда вы хотите конкретный, подтверждённый исследованиями эффект
• Проще дозировать
• Результаты более предсказуемы

Многоштаммовые продукты:

• Могут обеспечить более широкую поддержку
• Разные штаммы могут работать синергетически
• Подходят для общей поддержки благополучия

Практическое руководство по выбору

Для пищеварительной поддержки:
→ L. rhamnosus GG (LGG) или L. acidophilus NCFM

При курсе антибиотиков:
→ S. boulardii (единственный штамм, на который антибиотики не влияют)

При симптомах СРК:
→ B. infantis 35624

Для поддержки иммунитета:
→ B. longum BB536 или многоштаммовая комбинация

В путешествии:
→ S. boulardii (стабилен при комнатной температуре, не требует охлаждения)

Итоги

Выбор пробиотика должен быть основан на штамме, а не только на бренде или цене. L. rhamnosus GG — наиболее изученный штамм для общего пищеварительного здоровья. S. boulardii — уникальный дрожжевой пробиотик, устойчивый к антибиотикам. B. infantis 35624 специализируется на симптомах СРК. Количество КОЕ важно, но правильный штамм важнее большого числа.

Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Источники

• Whorwell, P.J., Altringer, L., Morel, J., Bond, Y., Charbonneau, D., O'Mahony, L., Kiely, B., Shanahan, F. & Quigley, E.M. (2006). Efficacy of an encapsulated probiotic Bifidobacterium infantis 35624 in women with irritable bowel syndrome. American Journal of Gastroenterology, 101(7), 1581-1590.

Смотрите наш выбор пробиотиков на MaxFit.ee →