Пептиды коллагена для атлетов: восстановление суставов и производительность
Коллаген является самым распространенным белком в человеческом организме, составляя примерно 30% от общего содержания белка и образуя структурную основу сухожилий, связок, хрящей и костей (Schunck et al., 2016). Для спортсменов, занимающихся интенсивными тренировками, деградация коллагена ускоряется, что делает добавление все более популярной стратегией для поддержания здоровья суставов.
Что такое пептиды коллагена?
Пептиды коллагена получают путем ферментативного гидролиза целых молекул коллагена. Этот процесс разбивает коллаген на более мелкие, более биодоступные пептиды – обычно в диапазоне от 2000 до 5000 Дальтонов – которые организм может абсорбировать более эффективно (Schrieber & Gareis, 2007).
Наиболее часто используемые типы – коллаген типа I (найденный в коже, сухожилиях и связках) и коллаген типа III (преобладающий в костях и хрящах).
Здоровье суставов и защита хряща
Одна из основных преимуществ – это защита суставов. Исследования показывают, что пептиды коллагена содержат специфические аминокислоты – особенно глицин, пролин и гидроксипролин – которые напрямую поддерживают синтез хряща (Zdzieblik et al., 2015).
Восстановление мышц и производительность
Пептиды коллагена способствуют восстановлению мышц благодаря своему составу аминокислот. Глицин, составляющий примерно 33% коллагена, играет важную роль в синтезе креатина и белков (Meléndez-Hevia et al., 2009).
Устойчивость сухожилий и связок
Сухожилия и связки показывают улучшенную прочность на растяжение с добавлением коллагена. В рандомизированном контролируемом исследовании с волейболистами те, кто принимал пептиды коллагена, показали сниженную частоту травм (García-Coronado et al., 2019).
Практические рекомендации по добавлению
Большинство исследований использовали дозировки в диапазоне 5-15 граммов ежедневно, причем 10 граммов появились как эффективный стандарт. Последовательное ежедневное потребление критично важно.
Доступно на MaxFit.ee, качественные продукты пептидов коллагена хорошо сочетаются с MST Magnesium Malate для поддержки восстановления.
Дополнительные преимущества: здоровье кожи и кишечника
Коллаген поддерживает здоровье кожи и может поддерживать функцию пищеварения – факторы, которые повышают общую способность к восстановлению (Asserin et al., 2015).
Заключение
Пептиды коллагена представляют одну из наиболее подкрепленных доказательствами добавок для спортсменов, ищущих защиту суставов и улучшенное восстановление.
ЧЗВ
Как долго нужно замечать преимущества добавления коллагена?
Большинство исследований показывают измеримые улучшения в боли в суставах и мобильности в течение 4-8 недель.
Могут ли пептиды коллагена заменить добавки для здоровья суставов, такие как глюкозамин?
Пептиды коллагена работают по другим механизмам, чем глюкозамин. Некоторые спортсмены получают выгоду от сочетания обоих.
Следует ли принимать коллаген перед или после тренировки?
Послетренировочное потребление с углеводами и белками может оптимизировать результаты. Последовательное ежедневное потребление – основной движущий фактор.
Источники
1. Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptides on skin moisture and the dermal collagen network. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.
2. Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496.
3. García-Coronado, J. M., Martínez-Leyva, G., Kcomt, C., et al. (2019). Effect of collagen peptides on muscle recovery in athletes. Nutrients, 9(1), 62.
4. Meléndez-Hevia, E., De Paz-Lugo, P., Cornish-Bowden, A., & Cárdenas, M. L. (2009). A weak link in metabolism. Molecular Genetics and Metabolism, 97(3), 225-230.
5. Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., et al. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine, 52(7), 439-455.
6. Schrieber, R., & Gareis, H. (2007). Gelatine Handbook: Theory and Industrial Practice. Wiley-VCH.
7. Schunck, M., Oesser, S., Stab, F., & Replacement, C. (2016). Dietary supplementation with specific collagen peptides has a body composition effect. Nutrients, 8(12), 23.
8. Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., et al. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and muscle strength. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245.
