Ашваганда снижает кортизол: Результаты последних клинических испытаний

Что такое кортизол и почему он важен?

Кортизол — гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками, играющий ключевую роль в реакции организма «бей или беги». В краткосрочной перспективе кортизол помогает сосредоточиться и реагировать, но хронически повышенный уровень кортизола связан с многочисленными проблемами со здоровьем — нарушения сна, набор веса, ослабление иммунитета и постоянная усталость.

За последнее десятилетие учёные исследовали влияние ашваганды (Withania somnifera) на уровень кортизола, и результаты оказались примечательными.

Ключевые клинические испытания

Chandrasekhar et al. (2012): Снижение кортизола на 27,9%

Это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование включало 64 взрослых с хроническим стрессом. Участники получали 300 мг экстракта корня ашваганды KSM-66 дважды в день (600 мг в сумме) в течение 60 дней.

Результаты:

• Уровень кортизола в сыворотке снизился на 27,9% по сравнению с плацебо
• Показатели Шкалы воспринимаемого стресса (PSS) значительно улучшились
• Побочные эффекты были минимальными и сопоставимыми с плацебо

Lopresti et al. (2019): Снижение стресса и тревожности

Это исследование использовало более низкую дозу — 240 мг экстракта ашваганды в день — и включало 60 участников с симптомами стресса.

Результаты:

• Показатели по Шкале тревожности Гамильтона (HAM-A) значительно улучшились
• Утренний уровень кортизола заметно снизился
• Показатели по Шкале депрессии, тревожности и стресса (DASS-21) улучшились

Salve et al. (2019): Улучшение качества сна

В этом исследовании 150 здоровых взрослых получали 600 мг экстракта ашваганды ежедневно в течение 8 недель.

Результаты:

• Качество сна значительно улучшилось (Питтсбургский индекс качества сна)
• Время засыпания сократилось
• Уровень воспринимаемого стресса снизился

Как действует ашваганда?

Ашваганда воздействует на ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось) — центральную систему стрессового ответа организма. Учёные полагают, что активные соединения ашваганды, особенно витанолиды, модулируют функцию этой оси.

Обзор механизма:

Важный контекст

Хотя результаты испытаний обнадёживают, следует учитывать ряд ограничений:

1. EFSA не утвердило заявления о здоровье для ашваганды — представленные результаты являются данными исследований, а не одобренными заявлениями о здоровье
2. Размеры выборок относительно невелики — для подтверждения необходимы масштабные испытания
3. Дозировки и типы экстрактов различаются — KSM-66 является стандартизированным экстрактом; результаты могут не распространяться на все продукты с ашвагандой
4. Индивидуальные различия — эффект может варьироваться от человека к человеку

Практическое резюме исследований

Дозировки в исследованиях:

• 240–600 мг стандартизированного экстракта ашваганды в день
• Обычно разделённые на 1–2 приёма
• Длительность исследований: 8–12 недель

На что обращать внимание при выборе продукта:

• Стандартизированный экстракт (например, KSM-66 или Sensoril)
• Содержание витанолидов указано на этикетке
• Тестирование третьей стороной

Кому может подойти ашваганда?

На основе имеющихся исследований ашваганда может представлять интерес для людей, которые:

• Испытывают хронический стресс
• Ищут натуральные поддерживающие средства
• Хотят поддержать здоровый сон
• Интересуются адаптогенами в целом

Важно: Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приёма любой новой добавки, особенно если вы принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем.

Источники

• Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
• Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37), e17186.
• Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: A double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12), e6466.

---

Читайте также:

• Продукты с ашвагандой в MaxFit

Отказ от ответственности

Биологически активная добавка не является заменой разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Представленные результаты исследований не являются одобренными заявлениями о здоровье.