Что такое мака?
Мака (Lepidium meyenii) — крестоцветный корнеплод, произрастающий в перуанских Андах на высоте более 4000 метров. Его использовали более 2000 лет местные народы для поддержания энергии, выносливости и фертильности.
Мака относится к адаптогенам — растительным веществам, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и поддерживать баланс. В отличие от кофеина, мака не стимулирует нервную систему напрямую, а поддерживает естественные процессы выработки энергии организмом.
Мака содержит:
- Уникальные макамиды и макаены — биоактивные соединения, присутствующие только в маке
- Глюкозинолаты — те же соединения, что и в крестоцветных овощах (брокколи, капуста)
- Аминокислоты, минералы и витамины — железо, цинк, витамин С, витамины группы B
Типы маки
Корни маки бывают разного цвета, и каждый тип обладает разными свойствами:
Жёлтая мака
- Самый распространённый тип (около 60% урожая)
- Основное применение: Общая энергия и выносливость
- Поддержка настроения и гормонального баланса
- Подходит: Для ежедневного применения всем
Красная мака
- Самый мягкий вкус
- Основное применение: Женское здоровье, крепость костей
- Гормоны: Поддержка женского гормонального баланса
- Здоровье простаты у мужчин
- Подходит: Женщинам для гормональной поддержки, мужчинам для здоровья простаты
Чёрная мака
- Самая редкая и ценная
- Основное применение: Мужская фертильность, настроение, память
- Репродуктивное здоровье: Исследования указывают на положительный эффект
- Физическая выносливость: Самый сильный энергетический эффект
- Подходит: Мужчинам, спортсменам
Преимущества маки
Энергия и выносливость без кофеина
Мака — одна из немногих добавок, которая повышает энергию без стимуляции нервной системы:
- Не содержит кофеина и стимуляторов
- Не вызывает нервозности и учащённого сердцебиения
- Прилив энергии плавный и продолжительный
- Поддерживает физическую и умственную выносливость
- Особенно полезна перед тренировкой
Повышение либидо
Исследование Gonzales et al. (2002) показало, что 1,5-3 г маки в день:
- Повышали сексуальное желание в течение 8 недель
- Эффект не был связан с изменением уровня тестостерона или эстрогена
- Механизм действия был независим от гормональных путей
Более поздние исследования подтвердили:
- Улучшение либидо как у мужчин, так и у женщин
- Положительное влияние на сексуальную дисфункцию, вызванную антидепрессантами
- Эффект обычно проявляется через 4-8 недель
Гормональный баланс
Мака не содержит фитоэстрогенов, но поддерживает гормональный баланс:
- Для женщин: Облегчение симптомов менопаузы (приливы, настроение)
- Для мужчин: Поддержка здоровья простаты
- Для обоих: Общая гормональная гармония
Поддержка фертильности
- Мужчины: Чёрная мака поддерживает репродуктивное здоровье
- Женщины: Красная мака поддерживает гормональный баланс и регулярность менструального цикла
Улучшение настроения
Как адаптоген, мака также полезна для психического здоровья:
- Способствует поддержанию эмоционального равновесия
- Улучшает общее самочувствие
- Помогает справляться со стрессом
- Поддерживает когнитивные функции (особенно чёрная мака)
Желатинизированная vs сырая мака
Желатинизированная мака (рекомендуется)
- Крахмал удалён термообработкой
- Лучшее усвоение — до 4 раз лучшая биодоступность
- Легче переваривается — меньше дискомфорта в желудке
- Концентрированная — нужна меньшая дозировка
- Подходит людям с чувствительным пищеварением
Сырая (raw) мака
- Без термообработки — содержит крахмал
- Может вызывать расстройство пищеварения у некоторых людей
- Содержит все натуральные ферменты
- Дешевле, но хуже усваивается
Рекомендация: Отдавайте предпочтение желатинизированной маке для лучшего усвоения и переносимости.
Дозировка
| Цель | Доза | Примечания |
|---|---|---|
| Общая энергия | 1,5-3 г в день | Утром с едой |
| Либидо | 1,5-3 г в день | Минимум 4-8 недель |
| Фертильность (мужчины) | 1,5-3 г чёрной маки | 3+ месяца |
| Гормональный баланс | 2-3 г в день | Красная мака для женщин |
| Спортивная производительность | 3 г в день | Перед тренировкой |
Советы по дозировке:
- Начните с 1,5 г и постепенно увеличивайте до 3 г
- Принимайте утром — мака даёт энергию и может нарушить сон
- Некоторые эксперты рекомендуют циклирование — 5 дней приёма, 2 дня перерыв
- Для желатинизированной маки достаточно меньшей дозы
Порошок или капсулы?
Порошок
- Более традиционный способ применения
- Вкус: Землистый, ноты арахисового масла и карамели
- Добавляйте в смузи, овсянку, выпечку
- Большая дозировка удобно
- Дешевле на грамм
Капсулы
- Без вкуса — удобно для тех, кому не нравится вкус
- Точная дозировка
- Удобно в поездках
- Дороже
Кому подходит?
Особенно полезна
- Ищущим энергию — кто хочет энергию без кофеина
- Людям с проблемами либидо — натуральная поддержка
- Женщинам с симптомами менопаузы — балансировка гормонов
- Спортсменам — для выносливости и восстановления
- Парам с проблемами фертильности — польза для обоих партнёров
Циклирование
Многие эксперты рекомендуют принимать маку циклически:
- Вариант 1: 5 дней приёма, 2 дня перерыв
- Вариант 2: 3 недели приёма, 1 неделя перерыв
- Причина: Сохранение адаптогенного отклика организма
Также ознакомьтесь с нашим выбором ашваганды — ещё одним популярным адаптогеном.
Побочные эффекты
Мака — очень безопасная добавка, которую в Перу употребляют в пищу тысячелетиями.
Возможные лёгкие побочные эффекты:
- Расстройство пищеварения (особенно у сырой маки) — желатинизированная версия снижает риск
- Прилив энергии может нарушить сон (не принимайте вечером)
- Редко: головная боль, кожная сыпь
Осторожность:
- Заболевания щитовидной железы: Мака содержит глюкозинолаты, которые в больших количествах могут влиять на щитовидную железу. Проконсультируйтесь с врачом.
- Гормоночувствительные состояния: Проконсультируйтесь с врачом перед использованием
- Беременность и кормление: Недостаточно данных по безопасности
Наша рекомендация
Для энергии и выносливости
1. 1,5-3 г желатинизированной маки утром с едой
2. Начните с меньшей дозы (1,5 г) первые 2 недели
3. Добавляйте в смузи или йогурт
4. Заметите изменение энергии в течение 1-2 недель
Для поддержки либидо
1. 3 г маки в день (чёрная мака для мужчин, красная для женщин)
2. Принимайте последовательно минимум 6-8 недель
3. Циклирование: 5 дней приёма, 2 перерыв
Для спортивной производительности
1. 3 г желатинизированной маки за 1-2 часа до тренировки
2. Добавьте в предтренировочные комплексыый напиток
3. Хорошо сочетается с креатином и бета-аланином
Ознакомьтесь с нашим выбором маки.
Итог
Мака — исторически проверенный и научно изученный адаптоген, предлагающий разностороннюю поддержку.
Основные преимущества:
- Энергия и выносливость без кофеина
- Повышение либидо (Gonzales 2002)
- Поддержка гормонального баланса
- Улучшение настроения
- Поддержка фертильности
Ключевые моменты:
- Выбирайте тип по цели (жёлтая/красная/чёрная)
- Предпочитайте желатинизированную маку (лучше усваивается)
- Дозировка 1,5-3 г в день
- Принимайте утром — даёт энергию
- Рассмотрите циклическое применение
- Результаты через 2-8 недель
Литература
- Gonzales, G.F., Cordova, A., Vega, K. et al. (2002). Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia, 34(6), 367–372.
- Stone, M., Ibarra, A., Roller, M. et al. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574–576.
- Brooks, N.A., Wilcox, G., Walker, K.Z. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162.
- Stojanovska, L., Law, C., Lai, B. et al. (2015). Maca reduces blood pressure and depression in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric, 18(1), 69–78.
- Женьшень: Виды, польза и научные доказательства
- Ашваганда для спортсменов: Стресс, сила и восстановление
- Гормональный баланс с натуральными добавками — инозитол, ашваганда и доказательный подход
Связанные товары в MaxFit:
Связанные товары в MaxFit:
Связанные товары в MaxFit:
