Что такое кордицепс?
Кордицепс — род функциональных грибов, используемый в тибетской и китайской традиционной медицине более 2000 лет. В природе кордицепс — удивительный организм: это энтомопатогенный гриб, паразитирующий на насекомых.
Два наиболее важных вида:
- Cordyceps sinensis — редкий дикий вид из тибетского высокогорья (4000-5000 м над уровнем моря). Настолько редкий, что цена за килограмм может превышать 20 000 евро.
- Cordyceps militaris — культивируемый вид, содержащий те же биоактивные соединения. Научно изучен и является доступной альтернативой.
Основные биоактивные соединения кордицепса:
- Кордицепин (3'-дезоксиаденозин) — уникальный нуклеозид, встречающийся только в кордицепсе
- Аденозин — молекула энергии и клеточной сигнализации
- Бета-глюканы — модуляторы иммунной системы
- Полисахариды — с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами
- Стерины и эргостерин — предшественник витамина D
Как кордицепс повышает энергию?
Кордицепс не работает как кофеин — он не стимулирует нервную систему. Вместо этого он повышает энергию на клеточном уровне.
Производство АТФ:
- АТФ (аденозинтрифосфат) — основная энергетическая молекула организма
- Кордицепс содержит аденозин — предшественник АТФ
- Исследования показывают, что кордицепс увеличивает производство АТФ в митохондриях
- Больше АТФ = больше энергии для каждой клетки
Hirsch et al. (2017):
- Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с 28 здоровыми взрослыми
- 3 недели приёма Cordyceps militaris
- VO2max увеличился на 11% по сравнению с плацебо
- Вентиляционный порог (граница аэробной и анаэробной зон) значительно повысился
Chen et al. (2010):
- 20 здоровых пожилых участников
- 12 недель приёма кордицепса
- Аэробная выносливость и устойчивость к утомлению значительно улучшились
- Метаболический порог повысился
Улучшает ли кордицепс усвоение кислорода?
Одно из самых интересных свойств кордицепса — его влияние на усвоение кислорода.
Механизмы:
- Увеличивает утилизацию кислорода в мышечной ткани
- Улучшает насыщение гемоглобина кислородом
- Поддерживает эффективность митохондрий
- Расширяет бронхи, улучшая воздушный поток
Yi et al. (2004):
- 37 здоровых пожилых участников
- 6 недель приёма кордицепса
- Максимальное потребление кислорода (VO2max) значительно возросло
- Аэробный порог повысился на 10,5%
Это делает кордицепс особенно интересным для спортсменов на выносливость — бегунов, велосипедистов, пловцов и лыжников.
Кордицепс для улучшения спортивных результатов
Кордицепс становится всё более популярной добавкой среди спортсменов.
Почему спортсмены используют кордицепс:
1. Повышение выносливости — улучшенное усвоение кислорода и производство АТФ
2. Быстрое восстановление — противовоспалительный и антиоксидантный эффект
3. Снижение усталости — повышение клеточной энергии
4. Натуральный и безопасный — в отличие от многих стимуляторов
5. Не в запрещённом списке ВАДА — разрешён для профессиональных спортсменов
Dudgeon et al. (2018):
- 7 дней приёма Cordyceps militaris
- HIIT тренировка на велоэргометре
- VO2max увеличился по сравнению с группой плацебо
- Аэробная производительность улучшилась
Предтренировочное использование
Кордицепс — отличная предтренировочная добавка:
- За 30-60 минут до тренировки
- Повышает энергию без нервозности
- Улучшает выносливость и утилизацию кислорода
- Хорошо сочетается с креатином и бета-аланином
Поддерживает ли кордицепс иммунную систему?
Как и другие функциональные грибы, кордицепс содержит бета-глюканы.
Иммуномодулирующее действие:
- Активирует NK-клетки и макрофаги
- Модулирует продукцию цитокинов
- Поддерживает адаптивный иммунный ответ
Koh et al. (2002):
- Полисахариды Cordyceps militaris стимулировали активность иммунных клеток
- Активность NK-клеток значительно возросла
- Продукция противовоспалительных цитокинов была отрегулирована
Это делает кордицепс полезной добавкой в сезон заболеваний, особенно осенью и зимой. Также ознакомьтесь с нашими продуктами эхинацеи для дополнительной иммунной поддержки.
Кордицепс и гормональное здоровье
Кордицепс имеет потенциальную роль в поддержке гормонального здоровья.
Тестостерон:
- Исследование (Hsu et al., 2003) показало, что кордицепс стимулировал выработку тестостерона в клетках Лейдига in vitro
- Это не означает искусственного повышения тестостерона — скорее, оптимизирует естественную выработку
Здоровье надпочечников:
- Кордицепс поддерживает функцию надпочечников
- Помогает регулировать уровень кортизола
- Адаптогенное действие против стресса
Формы кордицепса
Экстракт Cordyceps militaris (рекомендуется)
- Золотой стандарт — наиболее изученный и доступный
- Культивируемый, доступный по цене
- Содержит кордицепин, аденозин, бета-глюканы
- Доступен в капсулах и порошке
CS-4 (ферментация Cordyceps sinensis)
- На основе мицелия путём ферментации
- Изучен в китайских клинических исследованиях
- Дешевле дикого C. sinensis
- Недостаток: Некоторые исследования показывают более низкое содержание кордицепина
Дикий Cordyceps sinensis
- Чрезвычайно дорогой и редкий
- Золотой стандарт традиционной медицины
- Практически недоступен обычному человеку
- Большинство продуктов на рынке — подделки
Дозировка
| Цель | Доза | Примечания |
|---|---|---|
| Общая энергия | 1-3 г в день | Утром с едой |
| Спортивные результаты | 1-3 г в день | За 30-60 мин до тренировки |
| Поддержка иммунитета | 1-2 г в день | Длительное применение |
| Выносливость | 2-3 г в день | Минимум 3-4 недели |
Советы по дозировке:
- Начните с 1 г и увеличивайте постепенно
- Утром или перед тренировкой (из-за энергетического эффекта)
- Не принимайте вечером — может нарушить сон
- Результаты обычно проявляются через 2-4 недели
- Длительное применение безопасно
Побочные эффекты и предостережения
Кордицепс в целом очень безопасная добавка.
Возможные лёгкие побочные эффекты:
- Дискомфорт в пищеварении (редко)
- Сухость во рту
- Лёгкая тошнота (особенно натощак)
Осторожность:
- Антикоагулянты — кордицепс может оказывать лёгкое антикоагулянтное действие. Проконсультируйтесь с врачом.
- Иммуносупрессанты — поскольку кордицепс модулирует иммунную систему, проконсультируйтесь с врачом
- Препараты от диабета — может усилить сахароснижающий эффект
- Беременность и кормление — недостаточно данных по безопасности
Сочетание кордицепса с другими добавками
Кордицепс + креатин — производство энергии АТФ + система креатинфосфата = отличный синергический эффект для тренировок. Смотрите наш выбор креатина.
Кордицепс + чага — двойная поддержка выносливости и иммунитета. Ознакомьтесь с нашими продуктами чаги.
Кордицепс + ашваганда — два адаптогена вместе — оптимальная комбинация для энергии и стрессоустойчивости. Смотрите наш выбор ашваганды.
Кордицепс + бета-аланин — повышение выносливости и буферной способности.
Наша рекомендация
Для спортсменов
- Экстракт Cordyceps militaris 2-3 г в день
- За 30-60 минут до тренировки
- Комбинируйте с креатином для оптимального эффекта
- Принимайте последовательно минимум 4 недели
Для энергии и выносливости
- 1-2 г экстракта Cordyceps militaris утром
- Добавьте в кофе или смузи
- Отличный бескофеиновый заряд энергии
- Результаты через 2-3 недели
Для поддержки иммунитета
- 1-2 г в день длительным курсом
- Особенно важно в осенне-зимний период
- Комбинируйте с чагой и витамином D
Итог
Кордицепс — одна из немногих добавок, которая повышает энергию и выносливость натуральным путём, без стимуляции нервной системы.
Ключевые моменты:
- Увеличивает производство АТФ — основа клеточной энергии
- Улучшает усвоение кислорода — рост VO2max до 11% (Hirsch 2017)
- Не в списке ВАДА — разрешён для профессиональных спортсменов
- Cordyceps militaris — лучший доступный вариант
- Дозировка 1-3 г в день, за 30-60 мин до тренировки
- Хорошо переносится и безопасен при длительном применении
- Результаты через 2-4 недели
Изучите наши продукты кордицепса, чтобы найти подходящую форму.
References
1. Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, Trexler ET, Mock MG. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42-53.
2. Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. (2010). Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(5), 585-590.
3. Yi X, Xi-zhen H, Jia-shi Z. (2004). Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. Chinese Journal of Integrative Medicine, 10(3), 187-192.
4. Dudgeon WD, Thomas DD, Dauch W, Scheett TP, Webster MJ. (2018). The effects of high and low-dose Cordyceps militaris-containing mushroom blend supplementation after seven and twenty-eight days. American Journal of Sports Science, 6(1), 1-7.
5. Koh JH, Yu KW, Suh HJ, Choi YM, Ahn TS. (2002). Activation of macrophages and the intestinal immune system by an orally administered decoction from cultured mycelia of Cordyceps sinensis. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(2), 407-411.
Смотрите также:
