Что такое Biomega-3?
Biomega-3 -- концентрированный продукт с омега-3 рыбьего жира от датской фармацевтической компании Pharma Nord, разработанный для обеспечения более высокого содержания EPA и DHA на порцию, чем стандартный Bio-Marine Plus. Pharma Nord работает более 40 лет, и их продукты использовались в более чем 300 научных исследованиях.
Этот обзор поможет понять, чем Biomega-3 отличается от других продуктов с омега-3 и кому он подходит лучше всего.
Кратко
- Biomega-3 -- концентрированная омега-3: больше EPA+DHA при меньшем количестве капсул
- Типичное содержание: примерно 520 мг EPA + 340 мг DHA на порцию (1 капсула)
- Форма: ре-этерифицированные триглицериды (rTG) -- наиболее усваиваемая форма омега-3
- Особенно подходит спортсменам и людям, нуждающимся в повышенных дозах омега-3
- Чистота проверена на тяжёлые металлы и токсины
- Цена выше, чем у стандартных рыбьих жиров, но подозревеный сравнение может быть выгодным
Biomega-3 vs Bio-Marine Plus: в чём разница?
| Свойство | Biomega-3 | Bio-Marine Plus |
|---|---|---|
| EPA на порцию | ~520 мг | ~360 мг (2 капс.) |
| DHA на порцию | ~340 мг | ~240 мг (2 капс.) |
| Всего EPA+DHA | ~860 мг | ~600 мг |
| Форма | rTG (концентрат) | TG (натуральная) |
| Капсул на порцию | 1 | 2 |
| Цена за порцию | Выше | Ниже |
| Лучше для | Высокие дозы | Общее здоровье |
Кому подходит Biomega-3?
Концентрированная формула Biomega-3 особенно полезна для:
1. Спортсменов -- омега-3 поддерживает восстановление мышц и может снижать постренировочное воспаление. Спортсменам часто нужно 1-2 г EPA+DHA в день (Philpott et al., 2019)
2. Групп риска сердечно-сосудистых заболеваний -- EFSA подтверждает, что 250 мг EPA+DHA в день поддерживает нормальную работу сердца
3. Людей, не любящих глотать много капсул -- 1 капсула дает то, для чего стандартным продуктам нужно 2-3 капсулы
4. Беременных женщин -- DHA важна для развития мозга и глаз плода (под наблюдением врача)
Омега-3 и спорт: что говорит наука
Омега-3 жирные кислоты -- не классическая спортивная добавка как креатин или кофеин, но они играют несколько важных ролей в организме спортсмена:
Восстановление: Омега-3 может снижать постренировочное воспаление мышц и ускорять восстановление (Philpott et al., 2019).
Здоровье суставов: Длительный приём омега-3 поддерживает здоровье суставов, что важно для спортсменов с высокой тренировочной нагрузкой.
Здоровье мозга: DHA составляет значительную часть жирных кислот мозга. Это актуально для спортсменов контактных видов спорта (бокс, футбол), где здоровье мозга имеет значение.
Важно: Омега-3 не заменяет тренировки или питание. Это поддерживающая добавка, а не усилитель производительности.
Как выбрать концентрированную омега-3
Ключевые показатели качества
1. EPA+DHA на капсулу -- чем больше, тем меньше капсул нужно. Biomega-3 даёт ~860 мг в одной капсуле
2. Форма омега-3 -- rTG (ре-этерифицированные триглицериды) усваивается лучше всего. Biomega-3 использует эту форму
3. Значение TOTOX -- показывает окисление рыбьего жира. Чем ниже, тем лучше (менее 26 соответствует требованиям ЕС)
4. Контроль загрязнителей -- тяжёлые металлы (Hg, Pb), ПХБ и диоксины должны быть ниже допустимых пределов
5. Устойчивый промысел -- отдавайте предпочтение сертификату MSC или Friend of the Sea
Сравнение концентрированных омега-3
| Продукт | EPA+DHA | Форма | Цена/мес. | Капс./день |
|---|---|---|---|---|
| Biomega-3 (Pharma Nord) | ~860 мг | rTG | 18-25 EUR | 1 |
| Bio-Marine Plus (Pharma Nord) | ~600 мг | TG | 12-18 EUR | 2 |
| Nordic Naturals Ultimate | ~1100 мг | TG | 25-35 EUR | 2 |
| Стандартный бюджетный рыбий жир | ~300 мг | EE | 5-10 EUR | 2-3 |
| Веганская (водоросли) | ~500 мг | TG | 20-30 EUR | 2 |
Руководство по дозировке
| Цель | EPA+DHA в день | Капсул Biomega-3 |
|---|---|---|
| Общее здоровье | 250-500 мг | 1 капсула (можно через день) |
| Спортивное восстановление | 1000-2000 мг | 1-2 капсулы |
| Здоровье сердца | 1000 мг | 1 капсула |
| Высокие дозы (воспаление) | 2000-3000 мг | 2-3 капсулы (под наблюдением врача) |
Частые ошибки
1. Выбор дешёвого рыбьего жира без проверки EPA+DHA -- вы можете платить меньше за упаковку, но больше за дозу. Сравнивайте EPA+DHA на капсулу, а не цену за коробку
2. Приём омега-3 натощак -- жирорастворимые нутриенты лучше усваиваются с пищей. Принимайте с едой
3. Избыточная дозировка без врача -- свыше 3 г EPA+DHA в день может влиять на свёртываемость крови
4. Сочетание омега-3 с антикоагулянтами -- проконсультируйтесь с врачом перед приёмом омега-3, если принимаете антикоагулянты
Часто задаваемые вопросы
Biomega-3 лучше обычного рыбьего жира?
Он концентрированный -- вы получаете больше EPA+DHA из меньшего количества капсул. Если ваша цель 1000+ мг EPA+DHA в день, концентрированный продукт удобнее и часто выгоднее в пересчёте на дозу.
Помогает ли омега-3 при мышечной боли после тренировки?
Частично. Омега-3 может снижать маркеры воспаления, связанные с повреждением мышц. Она не устраняет боль полностью, но может ускорить восстановление (Philpott et al., 2019).
Можно ли получить достаточно омега-3 только из пищи?
Да, если есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) минимум 2-3 раза в неделю. Большинство людей этого не делает, что делает добавку практичным решением.
Могут ли веганы использовать Biomega-3?
Нет, это продукт на основе рыбы. Веганам подойдут альтернативы на основе водорослей.
Подходит ли Biomega-3 детям?
Для детей существуют специальные продукты с омега-3 в уменьшенных дозах. Проконсультируйтесь с педиатром.
Замечания для Эстонии
Эстония -- прибрежная страна, но эстонцы потребляют рыбы меньше рекомендуемого. Это делает добавки омега-3 особенно актуальными. Biomega-3 доступен в эстонских аптеках и магазинах здорового питания. MaxFit предлагает несколько продуктов с омега-3, включая продукты Pharma Nord и альтернативы в разных ценовых категориях.
Источники
1. Philpott, J.D., Witard, O.C. & Galloway, S.D.R. (2019). Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance. Research in Sports Medicine, 27(2), 219-237.
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to EPA, DHA. EFSA Journal, 8(10), 1796.
3. Dyerberg, J., Madsen, P., Moller, J.M., Aardestrup, I. & Schmidt, E.B. (2010). Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 83(3), 137-141.
Смотрите продукты с омега-3 и рыбий жир в MaxFit.
Смотрите также:
