Лучшие комбинации добавок для жиросжигания в 2026

Лучшие комбинации добавок для жиросжигания в 2026 году

Скажу сразу: ни одна добавка не сжигает жир за вас. Если кто-то продаёт вам «жиросжигатель», который работает без дефицита калорий — вам врут. Точка.

Но. Если тренировки и питание в порядке, определённые добавки могут поддержать процесс. Не сделать за вас, а поддержать. Это важное различие.

В этом руководстве разберём, какие комбинации добавок реально помогают, каков уровень их доказательности и как их правильно использовать.

Для кого это руководство

Для тех, кто уже в дефиците калорий (200-500 ккал ниже уровня поддержания), тренируется минимум 3 раза в неделю и ищет способы оптимизировать процесс. Если вы не знаете, сколько калорий едите в день — начните с этого.

Коротко

Базовый пакет (~€35-45/мес): протеиновые порошки + кофеин/экстракт зелёного чая + омега-3
Расширенный пакет (~€55-70/мес): Плюс L-карнитин + CLA + мультивитамины
Пакет для результативности (~€70-90/мес): Плюс предтреник + BCAA (для тренировок натощак)

Сначала: основы жиросжигания

Прежде чем говорить о добавках, запомните эти цифры:

Дефицит калорий обеспечивает 80-90% жиросжигания
Тренировки дают 5-10%
Добавки дают 3-5%

Да, вы прочитали правильно. Добавки дают 3-5%. Но если вы теряете 10 кг жира, то эти 3-5% — это 300-500 г дополнительного жиросжигания. Это не так уж мало.

Пакет 1: Базовый (~€35-45/мес)

Что входит:

сывороточные протеины — 1 кг (~€25-28)
Таблетки кофеина или экстракт зелёного чая — (~€5-8)
Омега-3 рыбий жир — 90 капсул (~€10-12)

Как принимать:

Протеин: 1-2 порции в день (30-50 г). В дефиците калорий потребность в белке выше обычного — 1.6-2.2 г/кг массы тела
Кофеин: 100-200 мг за 30 минут до тренировки (примерно 1-2 чашки кофе). Или экстракт зелёного чая 500 мг в день
Омега-3: 2-3 капсулы с едой (1-2 г EPA+DHA)

Уровень доказательности:

Протеин в дефиците: Уровень A. Мета-анализ (Morton et al., 2018) показывает, что высокое потребление белка в дефиците сохраняет мышечную массу и ускоряет жиросжигание.
Кофеин: Уровень A. Повышает метаболизм на 3-11% (Dulloo et al., 1989) и улучшает интенсивность тренировок.
Омега-3: Уровень B. Снижает воспаление и может поддерживать окисление жиров, но прямой эффект жиросжигания умеренный.

Почему протеин — добавка №1 для жиросжигания:

Звучит контринтуитивно — протеин для роста мышц, верно? Но в дефиците главная роль протеина — сохранение мышечной массы. Каждый килограмм потерянных мышц снижает ваш метаболизм на ~50 ккал в день. Потеряйте 3 кг мышц — и вы будете сжигать на 150 ккал меньше, каждый день. Это делает дальнейшее жиросжигание значительно сложнее.

Пакет 2: Расширенный (~€55-70/мес)

Добавьте к базовому:

L-карнитин — 60-90 капсул (~€10-12)
CLA (конъюгированная линолевая кислота) — 90 капсул (~€10-12)
мультивитаминыы — 30-60 таблеток (~€5-8)

Как принимать:

L-карнитин: 2-3 г в день, с едой (важно: лучше усваивается с углеводами)
CLA: 3-4 г в день, разделённые на 2-3 приёма пищи
Мультивитамины: 1 таблетка утром с едой

Уровень доказательности:

L-карнитин: Уровень B. Помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для сжигания. Мета-анализ (Talenezhad et al., 2020) показывает умеренную потерю жира (~1.2 кг больше за 12 недель). Не чудо, но реальный результат.
CLA: Уровень C. Некоторые исследования показывают небольшой эффект (~0.5-1 кг дополнительного жиросжигания), но результаты противоречивы. Честное мнение: это в категории «не навредит, может помочь».
Мультивитамины: Уровень B. В дефиците риск нехватки микроэлементов выше, особенно при ограничении групп продуктов. Напрямую жир не сжигает, но поддерживает организм в оптимальном состоянии.

Пакет 3: Для результативности (~€70-90/мес)

Добавьте к расширенному:

предтренировочные комплексыый комплекс со стимуляторами — 30 порций (~€20-25)
BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью) — 30 порций (~€12-15)

Как принимать:

Предтреник: 1 порция за 20-30 мин до тренировки. Выбирайте продукт минимум с 150 мг кофеина, 3.2 г бета-аланина и 6 г цитруллина.
BCAA: 5-10 г во время тренировки натощак. Важно: если вы едите перед тренировкой, BCAA не нужны — вы получаете их из еды.

Уровень доказательности:

Предтреник: Уровень A (кофеиновая часть). Улучшает интенсивность тренировки — больше сожжённых калорий и больше сохранённых мышц.
BCAA для тренировок натощак: Уровень B. Помогают сохранить мышечную массу при утренних тренировках натощак. Если едите перед тренировкой — BCAA не нужны.

Сравнение пакетов

Добавка	Базовый	Расширенный	Результативность	Доказательность
Сывороточный протеин	Да	Да	Да	A
Кофеин	Да	Да	В предтренике	A
Омега-3	Да	Да	Да	B
L-карнитин	Нет	Да	Да	B
CLA	Нет	Да	Да	C
Мультивитамины	Нет	Да	Да	B
Предтреник	Нет	Нет	Да	A
BCAA	Нет	Нет	Да	B
Ежемесячная стоимость	€35-45	€55-70	€70-90	-

Мифы о жиросжигателях — разрушены

Миф 1: «Жиросжигатели плавят жир»

Ни одна добавка не «плавит» жир. Термогеники ускоряют метаболизм на 3-5% — это около 50-100 ккал в день. Один банановый маффин. Не ждите чудес.

Миф 2: «Кетоновые добавки переводят тело в режим жиросжигания»

Экзогенные кетоны повышают уровень кетонов в крови, но это не значит, что вы сжигаете больше жира. Вы просто потребляете кетоны поверх остальных калорий.

Миф 3: «Очищающие чаи и блокаторы жира помогают быстро похудеть»

Очищающие чаи — часто просто слабительные. Блокаторы жира блокируют часть усвоения жиров, но побочные эффекты неприятны, а эффект минимален.

Миф 4: «Больше добавок = быстрее результат»

Неправда. После определённого момента добавки — выброшенные деньги. Сосредоточьтесь на главном: дефицит калорий, белок, тренировки, сон.

Частые ошибки

1. Ставка на добавки без дефицита

Повторю ещё раз: без дефицита калорий жир не уходит. Неважно, сколько таблеток вы проглотите.

2. Слишком агрессивный дефицит

Более 500 ккал дефицита в день = потеря мышц, гормональные сбои, приступы голода. Медленнее — лучше.

3. Игнорирование толерантности к кофеину

Если вы пьёте 4 чашки кофе в день и добавляете предтреник сверху — эффект минимален. Периодически делайте кофеиновый перерыв (7-10 дней без кофеина).

4. Приоритет кардио над силовыми

Силовые тренировки в дефиците необходимы для сохранения мышц. Кардио — бонус, не замена.

Часто задаваемые вопросы

Должны ли женщины использовать другие добавки?

Нет. Эти же пакеты подходят и мужчинам, и женщинам. Единственное различие: женщинам часто нужно меньше кофеина (начните с 100 мг).

L-карнитин реально работает?

Да, но умеренно. Ожидайте примерно 1 кг дополнительного жиросжигания за 3 месяца по сравнению с плацебо. Не чудо, но реальная разница.

Когда лучше начинать фазу жиросжигания?

В контексте Эстонии — с января по апрель идеально. К лету будете в форме. Не начинайте в июне, если хотите быть в форме к лету.

Тренировки натощак сжигают больше жира?

Немного, да. Но разница невелика (около 20% больше окисления жиров). Если тренировки натощак ухудшают качество вашей тренировки — ешьте перед ней. Лучшая тренировка важнее.

Сколько жира можно терять в месяц?

0.5-1% массы тела в неделю — безопасный темп. Для человека весом 80 кг это 1.6-3.2 кг в месяц. Больше — и вы теряете мышцы.

Алкоголь мешает жиросжиганию?

Да, значительно. Алкоголь останавливает окисление жиров, повышает кортизол и содержит 7 ккал/г. Одна вечеринка может свести на нет прогресс за целую неделю.

Эстонская специфика: сезонная сушка

В Эстонии лучший период для жиросжигания — с января по апрель. Почему? После праздников мотивация высока, а лето даёт конкретный дедлайн. Запланируйте 12-16 недель и начните в январе.

Лето в Эстонии короткое — с июня по август. Используйте это как мотивацию, но не откладывайте сушку на последний момент. Быстрая потеря веса (более 1 кг в неделю) — это преимущественно вода и мышцы, а не жир.

Найдите свой пакет для жиросжигания на MaxFit

На MaxFit.ee вы найдёте сывороточные изоляты, предтренировочные комплексы, омега-3 и всё остальное из этого руководства. Быстрая доставка по Эстонии.

Не ищите волшебную таблетку. Наладьте питание, тренировки и сон — и пусть добавки сделают эти дополнительные 3-5% работы за вас. Это всё, на что они способны, и этого достаточно.

---

Смотрите наш ассортимент жиросжигателей в MaxFit.ee →

Смотрите также:

---

Подробнее: Жиросжигатели: Научное руководство