Да, витамин E — один из важнейших витаминов для кожи. Как антиоксидант, он защищает клетки кожи от УФ-излучения и повреждения свободными радикалами — основных причин старения кожи. Витамин E поддерживает увлажнённость кожи и улучшает её текстуру. Лучшие результаты достигаются в сочетании с витамином C.

Натуральный d-альфа-токоферол вдвое биологически активнее синтетического dl-альфа-токоферола. Лучший выбор — полный спектр витамина E (смешанные токоферолы), содержащий все четыре формы — альфа, бета, гамма и дельта. Гамма-токоферол обладает выраженными противовоспалительными свойствами.

Верхний безопасный предел для взрослых — 1000 мг (1500 МЕ натуральной формы) в день. Очень высокие дозы могут повысить риск кровотечений, особенно при приёме разжижающих кровь препаратов. Некоторые исследования указывают, что свыше 400 МЕ в день длительное время может быть вредным. Соблюдайте рекомендуемую дозу 15–200 мг.

Витамин E защищает ЛПНП-холестерин от окисления — одного из главных факторов развития атеросклероза. Однако крупные клинические исследования не подтвердили, что добавки витамина E снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшая стратегия — получать витамин E из разнообразного рациона с орехами и семенами.