Спортивные напитки необходимы прежде всего при нагрузках длительностью более 60 минут и интенсивном потоотделении. При коротких тренировках до часа обычно достаточно воды. Чем дольше и интенсивнее тренировка и чем больше вы потеете, тем выше риск потери электролитов и потребность в спортивных напитках.

Изотонические напитки содержат 6–8% углеводов и усваиваются примерно с той же скоростью, что и вода, обеспечивая и гидратацию, и энергию. Гипотонические напитки содержат меньше углеводов (менее 4%) и усваиваются быстрее воды — они идеальны, когда нужна быстрая гидратация без лишних калорий.

Содержание сахара зависит от типа продукта. Изотонические напитки обычно содержат 30–60 г углеводов на литр, что необходимо для энергии при длительных тренировках. Если вам нужны только электролиты без сахара, выбирайте электролитные таблетки или безсахарные спортивные напитки с подсластителями.

Простой изотонический напиток можно приготовить, смешав 500 мл воды, 500 мл фруктового сока и половину чайной ложки соли. Однако профессиональные спортивные напитки содержат оптимизированный баланс электролитов (Na, K, Mg) и быстроусвояемые углеводы, которые сложно точно воспроизвести в домашних условиях.